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Desde as pessoas comuns que vão à academia até atletas profissionais, os suplementos pré-treino têm se tornado um negócio bilionário. Muitas pessoas dependem de suplementos pré-treino para melhorar a eficiência, a intensidade e os resultados dos treinos, para alcançarem seu nível desejado de forma física. Porém, escolher um suplemento pré-treino pode ser difícil. Com uma grande variedade de shakes, géis energéticos e outros suplementos no mercado, há um risco de possíveis efeitos colaterais se os suplementos não forem específicos o suficiente para a pessoa, ou se não forem liberados por um médico.
Normalmente, os suplementos pré-treino incluem uma combinação de cafeína, creatina, aminoácidos, beta-alanina e óxido nítrico, agentes que, quando combinados, podem fazer mais do que cada ingrediente por conta própria. Apesar de muitos shakes, géis e cápsulas de suplementos também incluírem outros ingredientes individuais, o ato de pesar os benefícios e os riscos dos suplementos pré-treino com cafeína deixa algumas pessoas questionando sua efetividade.
Desde que foi removida da lista de proibição da Agência Mundial Antidoping (WADA), a cafeína tem se tornado um dos ingredientes ergogênicos mais comumente utilizados na suplementação para exercícios. O termo “ergogênico” significa algo que melhora a atividade física, a resistência ou a recuperação. Entre 1984 e 2004, a WADA proibiu o uso da cafeína em esportes, devido a seus efeitos de melhora do desempenho, mas, depois, essa restrição foi removida, para evitar que pessoas que haviam consumido café ou outras bebidas cafeinadas apresentassem um resultado positivo nos testes.
A cafeína é uma substância natural, derivada principalmente de mais de 60 tipos de plantas, mas também há outras formas de cafeína sintética. Suplementos pré-treino usam o efeito estimulante da cafeína para aumentar a força, a resistência, a intensidade, a recuperação e os resultados — principalmente quando se trata do desempenho atlético. Ao aumentar a circulação e estimular o sistema nervoso central, a cafeína ativa as sinapses do cérebro para aumentar o nível de alerta e a energia. De acordo com um estudo, foi demonstrado que a ingestão de cápsulas gelatinosas de cafeína melhora a resistência à fadiga durante várias formas de exercício, como ciclismo cronometrado, corrida e corrida com repetição. Isso suporta a ideia de que a cafeína também contribui para exercícios mais longos e uma melhor resistência, sem o potencial risco de exaustão.
A Food and Drug Administration (FDA) recomenda não exceder 400 mg de cafeína por dia. Isso equivale a ingerir 4 a 5 xícaras de café cafeinado. A maioria dos suplementos pré-treino contém algo entre 60 mg e 419 mg por porção, e muitos não listam seu conteúdo de cafeína no rótulo. Os efeitos da cafeína podem começar dentro de uma hora depois do consumo, e durar seis ou mais horas. Porém, como há diferenças no metabolismo, na saúde geral e na sensibilidade à cafeína de cada pessoa, é difícil determinar quão bem a cafeína será tolerada, ou até mesmo se ela será tolerada ou não. Sugere-se evitar passar da recomendação diária da FDA, pois isso pode ter consequências perigosas. Além disso, existem pesquisas limitadas sobre os efeitos de tomar suplementos estimulantes à base de cafeína diariamente ou a longo prazo.
Abaixo são listados os possíveis efeitos colaterais do uso da cafeína como um auxílio ergogênico antes dos exercícios:
Consulte um médico antes de usar suplementos com cafeína, ou qualquer outro tipo de suplemento. Caso exista alguma das situações abaixo, evite a cafeína, a não ser que um médico tenha aprovado seu uso.
Apesar do uso de suplementos pré-treino poder ser feito de forma segura e efetiva, para as pessoas que buscam alcançar os mesmos resultados nos exercícios, existe outra opção. Shakes, cápsulas e géis energéticos pré-treino sem estimulantes continuam a ter boa parte dos ingredientes que seus semelhantes cafeinados, mas sem os estimulantes. Eles também costumam incluir aminoácidos e outros ingredientes naturais, para copiar os efeitos de foco intenso, energia e resistência que a cafeína fornece. Usar suplementos livres de estimulantes também pode reduzir o nervosismo e ajudar com o sono, fornecendo uma melhor recuperação muscular. Assim como uma dieta saudável, os suplementos pré-treino sem estimulantes continuam a auxiliar a melhora da intensidade do exercício, a recuperação e os resultados, com energia e eficiência duradouras.
Referências:
Por Lisa Payne, CPT
