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Por Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS
Considerando a grande variedade de produtos de colágeno diferentes disponíveis, não surpreende que as pessoas fiquem confusas na hora de escolher um suplemento.
Peptídeos de colágeno, também chamados de colágeno hidrolisado ou hidrolisato de colágeno, são um tipo de colágeno mais encontrado em forma de pó. Consiste de pequenas unidades de proteínas derivadas de produtos de origem animal, como frango, couro de boi, peixe (colágeno marinho), e/ou colágeno da membrana da casca do ovo.
O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e fortalece tecidos conjuntivos como a pele, músculos, tendões, articulações, ligamentos, vasos sanguíneos e revestimento de alguns órgãos, como os intestinos.
Mesmo que seu corpo produza o próprio colágeno, usar suplementos pode ter muitos efeitos benéficos. Os suplementos de peptídeos de colágeno ajudam a repor os níveis de aminoácidos que seu corpo precisa para construir e a manter os níveis saudáveis de colágeno, com impacto positivo na saúde dos intestinos, pele e articulações.
O principal benefício de usar os produtos de peptídeos de colágeno é que eles fornecem aminoácidos, os “blocos construtores de proteínas”, que formam e reparam tecidos conjuntivos, e oferecem muitos outros benefícios.
Entre os aminoácidos encontrados no colágenos, encontra-se uma mistura de aminoácidos essenciais e não essenciais (ou condicionais), todos com uma variedade de usos e benefícios na construção muscular, saúde do coração, funções cognitivas e muito mais.
Peptídeos de colágeno estão associados aos benefícios a seguir.
Os aminoácidos encontrados no colágenos são fundamentais para manter a saúde dos tecidos conjuntivos, como cartilagem, ligamentos e tendões.
Quando você adiciona um suplemento de proteína de colágeno à sua rotina, ele pode ajudar a:
O colágeno é um componente abundante dos cabelos, pele e unhas, que precisam de proteínas para crescer, manter a força e a saúde.
Uma razão comum para a grande quantidade de adultos que querem começar a usar os peptídeos de colágeno em pó é por causa dos benefícios para a aparência, pois fornece suporte para uma pele saudável, elástica e hidratada, além de suporte à saúde de cabelos e unhas.
O colágeno ajuda a formar e manter o revestimento dos intestinos, onde ocorre a absorção dos nutrientes e onde fica boa parte do seu sistema imunológico.
Ao auxiliar a integridade do revestimento intestinal, a proteína de colágeno pode contribuir para um funcionamento intestinal saudável, saúde do sistema digestivo, e funcionamento geral do sistema imunológico. Quando combinada com probióticos, pode ajudar a reduzir diarreias e constipações ocasionais.
Os aminoácidos encontrados em produtos de colágenos, como glicina, prolina e arginina, podem ajudar a promover um sono adequado e níveis de energia saudáveis, a clareza mental e a concentração, humor e semblante calmos, além de reduzir a fadiga.
Você encontra peptídeos de colágeno em suplementos de proteína de colágeno hidrolisado em pó e cápsulas de colágeno. Escolher um produto feito de peptídeos de colágeno hidrolisado puro pode ajudar a aproveitar melhor seu investimento, pois a hidrólise facilita a absorção dos aminoácidos.
Uma das formas mais fáceis e versáteis de obter peptídeos de colágenos, é com suplementos de colágeno em pó, que pode ser misturado em líquidos ou usado em receitas.
Os peptídeos de colágeno em pó podem ser tomados todos os dias, com ou sem alimentos. Dependendo de como você planeja usar o colágeno em pó, você pode escolher sem sabor ou aqueles com sabor baunilha e chocolate. Experimente adicionar uma colher de café, mingau de aveia, um shake e muitas outras receitas, como barrinhas energéticas, panquecas, bolo, etc.
Uma recomendação geral para adultos é de tomar 10 gramas de peptídeos de colágeno por dia, podendo dividir em duas porções ou tomado de uma vez, seja no café ou vitamina. Algumas pessoas podem preferir tomar mais, 2 a 3 porções (total de 20 a 30 gramas de colágeno) se tiverem objetivos relacionados à construção muscular, saúde das articulações ou suporte digestivos.
Doses altas podem ser úteis algumas vezes, mas doses menores, de 3 a 5 gramas por dia, também ajudam na saúde da pele. Existem novos séruns com peptídeos de colágenos para aplicação tópica, mas considera-se que tomar o colágeno pela boca é a melhor forma de fornecer os “materiais de construção” que seu corpo precisa para reparar sua pele, pois ele é muito grande para ser absorvido adequadamente pela superfície da pele.
Se você preferir tomar cápsulas de colágeno em vez do pó, apenas 1,5 grama de colágeno fermentado já pode oferecer benefícios, pois esse tipo de colágeno é processado para ser extra potente. Cápsulas podem ser tomadas a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos.
Finalemnte, uma dieta rica em nutrientes que estimulam a produção de colágeno — como os que contêm vitamina C, cobre, manganês e antioxidantes — é muito útil para que se consiga os benefícios da suplementação com peptídeos de colágeno.
