Embora o tempo quente traga oportunidade para todos os tipos de eventos sociais divertidos (como cozinhar ao ar livre, passeios na natureza, e viagens pelo litoral), ele pode tirar seu corpo da sua rotina habitual. Você poderá perceber que está consumindo alimentos com os quais seu corpo não esta acostumado, tomando drinks em vez de água, esquecendo de tirar um tempo para descansar que não está tendo um sono de qualidade. 

Além disso, os poderosos raios solares, roupas de banho molhadas, e o calor trazem danos e envelhecimento à camada protetora do seu corpo: a pele. 

Veja algumas medidas simples que ajudam a proteger contra problemas de saúde comuns no verão (como desidratação, gases, constipação, manchas vermelhas, irritabilidade e fadiga), incluindo boas práticas, suplementos orais e agentes tópicos para ajudar na digestão, sono, hidratação e proteção da pele.  

‌‌‌‌1. Eletrólitos, Água e Desidratação

Sabemos que a água é essencial para as nossas células e para evitar rugas e constipação. Mas, pense duas vezes antes de tomar uma bebida esportiva, já que muitas marcas comuns encontradas nas lojas contêm muito açúcar, adoçantes e corantes artificiais. Isso pode causar tantos danos quanto benefícios. 

Quanto o clima estiver mais quente, talvez você precise  adicionar eletrólitos à água usando um produto de alta qualidade. Os eletrólitos são depletados pelo suor excessivo, e todas as células precisam deles para fazerem as conexões elétricas essenciais em todo o corpo. O motivo principal da fadiga após exercícios moderados e suor excessivo é a depleção de eletrolitos como sal, potássio, e magnésio. Adicionar eletrolitos diariamente à água restaura a energia e é possível perceber isso geralmente 30 minutos após o consumo. 

Existe uma formulação melhor dos que as outras? Eu prefiro eletrólitos líquidos sem adição de açúcares ou corantes, pois eles oferecem uma fórmula similar à da nossa composição celular. Para maximizar o potencial, certifique-se de que as doses de sal e potássio são significativas, como 150 mg por dose ou mais. As gotas são facilmente adicionadas a um copo de água caso necessário, e é gostoso tomá-las. 

Os eletrolitos só funcionam se você tomar água suficiente para repor suas perdas, e estas perdas ocorrem mais rápido do que você pensa quando adiciona dias longos e quentes a essa mistura. Suar, beber pouca água, e passar tempo sob o sol pode levar à sensação de constipação com dor abdominal por dias.  

Siga estas três etapas simples para se manter hidratado onde estiver.  

  1. Escolha uma, garrafinha de água amiga do meio ambiente e de qualidade que seja fácil de usar, mantenha a água e encaixe bem no carro.  
  2. Compre um recipiente grande e livre de plástico ou um cooler para manter no carro e levar com você quando viajar. 
  3. Encha as garrafinhas a cada hora a partir do reservatório maior. Adicione eletrólitos às suas garrafas quando for possível, de manhã e quado você voltar pra casa. Encha o recipiente maior assim que puder, quando ele esvaziar. Se você fizer isso sempre, estará preparado e hidratado para o próximo momento de diversão. 

‌‌‌‌2.7 Probióticos e a Prevenção da Constipação

Suplementos probióticos são uma combinação de bactérias e leveduras vivas, que são conhecidas por viverem no trato gastrointestinal. Probióticos têm muitos papeis na saúde, incluindo manter a sua digestão normal e sem dores. A coleção singular de organismos no seu intestino é chamada de microbioma. Existem muitas linhagens diferentes de organismos benéficos, e pesquisas atuais mostram que quando as formas boas estão se proliferando no seu trato gastrointestinal, isso também beneficia o funcionamento do cérebro.

Perturbações nas colonias probióticas (seu microbioma) levam a um crescimento anormal de bactérias ruins e sintomas como diarreia, constipação e náuseas. Isso pode ser causado por vírus, exposição a antibióticos, açúcar ou compostos químicos ingeridos nos alimentos processados. 

Durante os meses de férias, geralmente desafiamos a saúde do nosso sistema digestivo com hábitos de dieta e de estilo de vida que causam o desequilíbrio bacteriano. A substituição probiótica em does adequadas pode ajudar a restaurar o equilíbrio. 

Como escolher entre tantos produtos no mercado? Uma ampla gama de pesquisas mostra que determinadas cepas aliviam significativamente a disfunção gastrointestinal. Procure as cepas: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (especialmente para crianças), e Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌‌3. Enzimas Digestivas Para Inchaço

Você já sentiu como se houvesse uma pedra no seu estômago quando come alimentos pesados como queijo ou carne vermelha? Geralmente seu estômago não está preparado para digerir alimentos que ele normalmente não recebe. Para viajar bem e aproveitar algumas comidas gostosas, enzimas digestivas podem ajudar você a garantir que os alimentos sejam digeridos completamente, diminuindo o inchaço e a dor. Uma dose usual de uma ou duas cápsulas antes das refeições pode manter seu sistema digestivo funcionando bem. 

‌‌‌‌4. Magnésio para Relaxamento do Corpo e Mente

Omagnésio ganha o prêmio como melhor suplemento energético para o clima quente, devido a suas múltiplas funções no corpo. Aumentar os níveis cerebrais de magnésio, um mineral essencial para o relaxamento muscular e o sono, leva à melhora no aprendizado, tranquilidade e relaxamento. A deficiência de magnésio causa irritabilidade e inquietação. Aumentar sua concentração nos músculos do trato digestivo estimula o movimento das fezes.

Tomar magnésio toda noite é altamente sugerido se você tem problemas para relaxar ou hábitos intestinais irregulares. Uma forma conhecida por relaxar o cérebro é o glicinato de magnésio, e um conhecido por manter a regularidade é o citrato de magnésio. 

‌‌‌‌5. Protetores Solares e Bálsamos Corporais Minerais Naturais Previnem o Envelhecimento e Danos à Pele

Se você quer manter sua pele com uma aparência jovem e radiante, duas prioridades que deve manter no clima quente são a proteção contra dos danos solares e muita hidratação. 

As opções de protetor solar são diversas hoje em dia, e o bloqueador UV mais comum, o óxido de zinco, é usado abundantemente. Apesar de o óxido de zinco e o óxido de nanozinco serem considerados seguros pela Food and Drug Administration dos EUA, eles também se mostraram tóxicos quando usados em quantidades muito grandes. Devido ao fato de precisarmos reaplicar o protetor solar frequentemente (até uma vez a cada hora dependendo do nível de suor), pode ser interessante escolher um  protetor solar mineral orgânico que use o efeito sinérgico de combinações herbais e minerais (e uma concentração mais baixa de zinco) para bloquear os raios danosos do sol.

O protetor solar deve ser aplicado todas as manhãs no rosto, da mesma maneira que você deve sempre  manter seu rosto e corpo hidratados. Formulações para antes e após o sol contendo  ácido hialurônico e aloe vera adicionam hidratação extra à sua pele. As formulações com manteiga de karité e óleo de coco também podem penetrar na barreira ressecada na sua pele e ter uma efeito duradouro de hidratação. 

Pegue estes produtos essenciais, coloque-os na sua rotina de suplementos para o clima quente e brilhe muito nessa estação ensolarada. 

Referências:

  1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
  2. Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions. FP Essent. 2017;459:35-38.
  3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Relationship between the gut microbiome and brain function. Nutrition Reviews. 2018. 76-7; 481–496
  4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
  5. Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).