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Eu recebo muitas perguntas sobre saúde em geral, fitness, e quais suplementos tomar para obter benefícios "adicionais". Existem muitas tendências em bem-estar por aí, é dificil saber o que vale a pena e o que não vale.
A tecnologia causa muitas mudanças na forma como nos exercitamos, e à medida que continuamos a aprender mais sobre o papel da dieta no desempenho esportivo, vemos que alguns nutrientes comprovam sua excelência.
Obtenha o máximo dos seus exercícios em 2020 com estas dicas que durarão muito mais do que uma simples tendência da moda.
Com a popularidade crescente das tecnologias de vestir, testes metabólicos, análise de gordura corporal e a variabilidade do ritmo cardíaco (as batidas entre as batídas) tornaram-se componentes da saúde fáceis de medir.
Como temos mais dados disponíveis, os exercícios estão ficando mais personalizados. A ideia tradicional a respeito de exercícios consistia em treinar o mais pesado que aguentar pelo maior tempo que conseguir. Isso pode levar ao excesso de treino, lesões por excesso de esforço, desequilíbrios endócrinos (desbalanços hormonais) e outros resultados negativos. A nova mentalidade ainda consiste em treinar pesado mas na intensidade adequada para o seu corpo.
Por exemplo, você pode monitorar a variabilidade do seu ritmo cardíaco com diversos dispositivos diferentes. Isso pode te ajudar a medir a eficiência de recuperação do seu corpo após os exercícios do dia anterior. Se seu corpo não estiver recuperado, seu score HRV será baixo, significando que você deverá tirar um dia de descanso ou fazer exercícios de intensidade mais baixa como yoga ou treinos leves, para que não se lesione.
Todos esses dados são incríveis, mas não se esqueça sobre como você se sente! Escute seu corpo e deixe ele descansar quando precisar.
Todos sabemos os benefícios de consumir uma dieta equilibrada com todas as cores do arco-íris e que garanta a obtenção de tudo que nosso corpo precisa. O problema é que é incrívelmente difícil fazer isso na prática, e a maioria das pessoas não tem tempo ou recursos para procurar todas as coisas necessárias para uma saúde ideal (eu sei que eu não tenho). É aí que os suplementos entram.
Estes suplementos estão ganhando reconhecimento por seus benefícios especiais para a saúde, incluindo seus impactos positivos sobre a forma física. Meus clientes sempre ficam curiosos sobre o que eu tomo quando faço recomendações, e estes quatro suplementos estão no topo da minha lista.
Não, você não precisa ir ao Peru para caçar essa raiz! A Maca é cultivada na Cordilheira dos Andes e é um vegetal crucífero parente da couve, repolho e brócolis. É usada em muitos pratos peruanos e apresenta um sabor forte. Não sou muito fã de cozinhar com ela, mas tomo em forma de suplemento, como extrato ou cápsula.
Então, porque tomá-la? Fico feliz de você ter perguntado! Estudos mostraram que a maca pode ter impacto positivo no desempenho esportivo, por exemplo. Também já foi demonstrado que ela aumenta a libido e pode ajudar a aliviar sentimentos de depressão e ansiedade devido ao seu conteúdo de flavonóides. A Maca tem sido estudada também por sua capacidade de baixar a pressão arterial.
A ashwagandha é um arbusto perene que cresce no Oriente Médio, algumas partes da África e Índia. É frequentemente chamada de ginseng indiano. Por centenas de anos, ela tem sido usada com propósitos medicinais e ganhou seu nome por causa de seu odor equestre. “Ashwa” significa cavalo.
A erva é considerada uma das mais importantes na medicina ayurvédica indiana e usada para tratar uma ampla gama de doenças como artrite, constipação, insônia e picadas de cobra. Nos Estados Unidos, é frequentemente utilizada para tratar a ansiedade, mas estudos também mostraram que a ashwagandha apresenta benefícios para manter a forma, ajudando a aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal.
Outros benefícios da ashwagandha podem incluir propriedades antinflamatórias úteis para pessoas com sintomas de artrite, bem como melhorar a memória e ajudar a baixar o cortisol, o "hormônio do estresse."
Não é necessário ir às montanhas frias da Europa e Ásia para conseguir a rhodiola. Este adaptógeno, (uma substância que pode ajudar seu corpo a se adaptar ao estresse quando consumida) é chamado de Rhodiola rosea. A Rhodiola apresenta diversos usos, desde diminuir o estresse até fornecer energia ao seu corpo para melhorar o desempenho nos exercícios, e até mesmo melhorar o funcionamento cerebral. A Rhodiola pode ser tomada na forma de extrato, comprimido ou pó.
Um estudo realizado com 100 pessoas com sintomas de fadiga crônica demonstrou que a Rhodiola é capaz de aliviar sintomas de estresse crônico e fadiga. Participantes que tomaram 400mg de Rhodiola uma vez ao dia por oito semanas reportaram melhora na qualidade de vida, estresse, fadiga e concentração.
Se estiver apresentando problemas para dormir e já estiver comendo bem e fazendo exercícios o suficiente, a Rhodiola pode te ajudar! Diversos estudos analisaram os efeitos da Rhodiola sobre a qualidade do sono, e um estudo feito com estudantes mostrou que aqueles que tomaram o adaptógeno apresentaram menos fadiga mental, melhor desempenho, aumento na motivação e até mesmo melhores notas em provas do que os do grupo placebo.
Quer melhorar seu desempenho nos exercícios? A Rhodiola pode te ajudar com isso. Diversos estudos tem sido feitos com humanos mostrando os benefícios de tomar a Rhodiola antes de um evento ou exercício e acredita-se que este suplemento seja promissor para limitar os efeitos do esforço percebido, significando que você pode aguentar mais tempo e pegar mais pesado sem sentir cansaço. Bonus!
Não, este não é grego - na verdade é usado na cozinha indiana como um tempero caseiro comum. O fenogrego é uma planta que tem sido utilizada para tratar diversas condições. Ela é ate vendida como creme tópico.
Então, porque você deveria tomar o fenogrego? Seu uso mais popular é para aumentar a produção de leite em mulheres, mas também pode ser benéfico para os exercícios. Estudos demonstraram que ele pode aumentar a força e composição corporal, reduzir a inflamação e ajudar na recuperação.
Você ja viu estas pilulas para aumento da testosterona em homens? Bom, existem chances de um dos ingredientes nelas ser o fenogrego. Um estudo com rapazes em idade universitária tomando a erva mostrou um aumento na força bem como nos níveis gerais de testosterona. Seus potenciais benefícios para controlar o açúcar no sangue, aumentar a tolerância a carboidratos e até estabilizar os níveis de colesterol já foram demonstrados.
Esta foi minha lista de tecnologias e suplementos para você se jogar!
Modas de fitness e alimentaçao à parte, certifique-se de manter o que já foi consistentemente comprovado como benéfico para a saúde e longevidade de modo geral.
Quais são essas coisas? Certifique-se de se manter ativo na sua vida diária, faça treinos com pesos 2-3 dias por semana, faça caminhadas vigorosas com as pessoas que ama, faça uma aula de yoga ou meditação, tenha uma dieta livre de alimentos processados e adição de açúcares, e certifique-se de ter um sono adequado! Se todas estas coisas forem consistentes, você se sentirá melhor, terá uma melhor aparência, e terá energia para ser melhor.
Viva a sua saúde!
Referências:
Por Joey Thurman, CPT
