O magnésio é um suplemento que todos precisam de tomar. E em qualquer idade. Escolha apenas a dosagem correta. A forma do magnésio é diferente. O mais comum e de fácil digestão é, obviamente, o citrato. Tenho diferentes formas: glicinato, taurato (contém taurina para uma melhor drenagem da bile) e, claro, citrato. (Pode ser laxante, então veja como é.) Esta forma é quelada, de fácil digestão: glicinato, em pó, o que é conveniente para quem não consegue engolir cápsulas. Eu levei em julgamento. Normalmente engulo as cápsulas com facilidade. Mas, para dores de cabeça, é necessária uma grande dosagem de magnésio, então eu tomo isso adicionalmente. Eu dissolvo uma colher de medida em um copo de água e lavo o resto das vitaminas com esta solução. Se você estiver tomando magnésio em diferentes formas, isso é conveniente. Juntos, vocês podem formar a dosagem necessária. Para dores de cabeça semelhantes às da enxaqueca, a dose de magnésio deve ser aumentada para 2.000. A dose mínima para adultos é 400 mg. Mas dado que o magnésio é necessário para a absorção de muitas outras vitaminas e suplementos, você deve selecionar a dose individualmente. Eu tomo 600 a 1000 mg regularmente. A overdose de magnésio é difícil de alcançar, virtualmente impossível. É um mineral solúvel em água e é facilmente eliminado do corpo. Em geral, você precisa saber o principal sobre o magnésio - este é o aditivo sem o qual nem a vitamina D nem o cálcio serão absorvidos, nem aumentará a ferritina, etc. Desejo a todos boa saúde e vigor, principalmente pela manhã!
