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A chave para um estilo de vida saudável é criar novos hábitos, desenvolvendo metas pequenas e alcançáveis que ao longo do tempo podem se somar. Algumas das minhas escolhas de saúde diárias e inegociáveis incluem ter um sono de qualidade ideal, movimentar meu corpo todos os dias – o que geralmente significa caminhar ou fazer trilha – e priorizar alimentos nutritivos e água mineral filtrada. Outra ferramenta prática de estilo de vida que utilizo é suar, seja me movimentando ou usando uma sauna.
Comer comida integral e REAL está no topo da minha lista em relação ao meu estilo de vida saudável. Garantir que os alimentos que consumo venham da fonte original é fundamental, e limitar comidas altamente processadas e substituí-las por comidas reais e integrais é um ótimo começo.
Outro ingrediente-chave para uma vida mais saudável é a hidratação ideal, o que as pessoas muitas vezes associam a beber quantidades adequadas de água. Porém, a chave da hidratação é utilizar eletrólitos, os quais a água nem sempre possui naturalmente, especialmente a filtrada e a da torneira.
Colocar um foco mais profundo na saúde mental também é importante. Algumas maneiras de fazer isso naturalmente, sem medicamentos farmacêuticos, envolvem comer comida de verdade que seja boa para a saúde intestinal (há uma conexão direta com o intestino através do nervo vago) e usar o poder da meditação. Outra ferramenta subestimada, mas muito importante, que uso para otimizar minha saúde é ter uma comunidade forte e acolhedora ao meu redor.
Não estou imune a brechas nutricionais em minha dieta. Alguns dos meus suplementos favoritos que adiciono à minha dieta são matchá, creme de leite de coco, vitamina B12 metilcobalamina, colágeno e vitamina C. O matchá ajuda a manter meus níveis de energia, ao mesmo tempo em que me motiva a permanecer hidratada. Adoro usar o creme de leite de coco na comida integral e como complemento sem laticínios à minha bebida matinal. Além do creme de coco, também adoro adicionar outros alimentos com colágeno à minha dieta para incluir ainda mais colágeno, que diminui à medida que envelhecemos. As vitaminas em nosso solo vêm se esgotando ao longo dos anos, então eu priorizo a ingestão de vitamina C lipossomal de fácil absorção na forma de cápsulas. Também tomo a B12 metilcobalamina para otimizar minha energia e absorção desses importantes nutrientes da minha alimentação.
Começando pelo sono, há muita informação em torno dele e sua importância em relação ao funcionamento do nosso corpo e cérebro. É um fato bem conhecido que as pessoas funcionam melhor quando o sono da noite as deixa descansadas. Muitos atribuem isso ao tempo que alguém ficou de olhos fechados. Ainda que o tempo seja um fator, há muito mais nessa história. As pesquisas continuam validando que a qualidade do sono é tão importante quanto o tempo, senão mais importante, no que diz respeito à nossa saúde. Aqui estão algumas dicas que você pode implementar para otimizar a qualidade do sono, e muitas delas têm a ver com o horário de algumas coisas que fazemos diariamente. Algo que me ajudou a melhorar meu sono foi priorizar uma rotina para relaxar ao final do dia para me desestressar e acalmar meu sistema nervoso. Considero benéfica a suplementação de magnésio antes de ir dormir. Isso permite que meu sistema nervoso se acalme e se prepare para dormir.
Estudos mostram que as pessoas que se expõem à luz do sol de manhã cedo (cerca de 60 a 90 minutos após acordarem) tendem a ter uma qualidade de sono melhor do que quem não o faz. Em termos práticos, isso quer dizer ir lá fora para ver o sol (não diretamente, claro) logo depois de acordar ou fazer uma breve caminhada ao ar livre depois de acordar.
Outra coisa para se lembrar ao tentar otimizar nossa saúde do sono é o horário das nossas refeições. A comida é algo que nos nutre. No entanto, é importante ingerir os nutrientes em momentos adequados, de acordo com o nosso ciclo circadiano. Comer dentro das 3 horas antes de dormir tem sido associado a uma qualidade de sono inferior, juntamente com interrupções no ritmo circadiano. Esse estudo afirma que ajustar o horário das refeições de acordo com o nosso padrão de sono melhora significativamente a qualidade dele, o que em troca beneficia a saúde geral e a alimentação circadiana.
Pesquisas têm mostrado que evitar as luzes azuis à noite (TV, celular, luzes LED) é o melhor para ter o sono ideal. Eu gosto de escurecer todas as luzes de teto e usar somente luzes âmbar ou vermelhas à noite. Isso ajuda a estimular o cérebro a começar a produzir melatonina. Para se beneficiar dos padrões de sono saudáveis, essas dicas podem melhorar drasticamente não apenas a qualidade do seu sono, mas também a quantidade. E ao implementar essas táticas, você verá melhorias em sua saúde ao longo do tempo.
Movimentar o corpo é uma grande prioridade em meu estilo de vida saudável. Isso está ligado não apenas à saúde física, mas também ao bem-estar mental e emocional. Os dados mostram que movimentar o corpo tem muitos benefícios nos resultados gerais da nossa saúde. Há fortes ligações entre a utilização da movimentação e a melhoria da função cognitiva. A hipótese é que isso se deve à produção de endorfinas ao se exercitar.
Os exercícios também não precisam ser complicados. Podem ser tão simples quanto uma caminhada ou tão intensos quanto um treinamento em circuito. Contanto que lhe traga benefícios e seja algo que você possa manter com consistência, então estará contribuindo para a melhoria da sua saúde. Em conjunto com a movimentação, suar ao longo do dia também é benéfico. Isso pode acontecer na sauna, numa banheira quente ou através de exercícios. Suar é benéfico para desintoxicar o corpo, bem como liberar o excesso de água. De acordo com este estudo, pequenas movimentações têm um grande impacto na glicose e função metabólica geral. Suar é uma ótima maneira de ajudar o corpo a se desintoxicar. Melhora a capacidade do meu corpo de se desintoxicar e favorece as vias de desintoxicação do fígado.
Eu tomo um suplemento hepatoprotetor para aproveitar todos os benefícios de suar. Em geral, suar e movimentar seu corpo vão melhorar diversas áreas da sua vida, tornando você mais saudável.
Minha prioridade máxima é garantir que eu coma alimentos integrais nutritivos, o que eu faço comendo o mais próximo possível da natureza. Alimentos que eu adoro incorporar ao meu estilo de vida incluem carnes de gado criado no pasto ou provenientes da pecuária regenerativa, ovos de galinhas criadas soltas, ocasionalmente os laticínios orgânicos integrais, iogurte de coco, gorduras saudáveis como salmão, azeitonas e abacates, vegetais orgânicos e frutas, fermento sem glúten, bem como produtos minimamente processados.
Eu quero que a comida seja algo que eu desfrute e da qual eu possa obter nutrientes, e, fornecendo ao meu corpo esses ingredientes das comidas integrais, eu me sinto melhor. A dieta de todo mundo varia porque somos todos bioindividuais. No entanto, independentemente da filosofia ou dieta que seguimos, priorizar alimentos que sejam orgânicos e estejam o mais próximo possível da natureza é algo alcançável e um passo gigante na direção mais saudável.
Outra coisa que eu faço ao ponderar sobre minha comida é o jejum intuitivo, que não é tão restritivo quanto parece. Não como logo depois de acordar e espero para comer só quando sentir fome. Quase todo dia é diferente. Eu levo em consideração os sinais do meu corpo e como da forma mais intuitiva possível.
No geral, certifique-se de comer da forma que faça você se SENTIR o melhor possível. Hidratar-se também é importante. Como mencionei anteriormente, as evidências indicam que os eletrólitos são um fator mais forte na hidratação, especificamente a ingestão de sódio. Se você toma água sem minerais, é provável que não esteja se hidratando. Beber eletrólitos na água ao longo do dia é uma maneira fácil de otimizar a saúde.
A saúde mental é mais bem compreendida hoje em dia. Conforme continuamos estudando esse âmbito da saúde, está se tornando mais evidente que os medicamentos e outros produtos farmacêuticos não são a única solução. Eu priorizo minha saúde mental através da meditação, comunidade e minimização do uso das redes sociais. Eu também faço tudo ao meu alcance para reduzir quaisquer estressores à minha volta. Isso nem sempre é possível com o barulho sem fim do nosso ambiente, por isso ter um atalho como um suplemento de suporte ao estresse pode fazer toda a diferença.
A meditação está associada a níveis mais altos de disciplina, além de estar ligada à melhor concentração e controle de ansiedades. Isso pode ser feito em meros cinco minutos até uma hora. Independentemente do tempo que você usar para meditar, haverá resultados.
Ter uma comunidade de pessoas que me apoiam também é algo que eu priorizo, especialmente quando se trata dos meus amigos próximos. Garantir que tenhamos um sistema forte de apoio é uma ótima maneira de minimizar o risco de comportamentos prejudiciais e problemas de saúde mental associados aos sentimentos de solidão.
Ironicamente, faço o meu melhor para minimizar meu uso das redes sociais. Faço isso todas as noites excluindo do meu celular os apps que uso, para que eu não fique tentada a gastar tempo nos canais sociais, além de cronometrar meu uso dos apps. Isso teve um impacto enorme na minha saúde, e os estudos amparam esse efeito.
Em geral, a saúde é algo que todos merecemos, e essas dicas são formas de eu garantir que estou fazendo minha parte para tornar meu estilo de vida o mais saudável possível. A saúde não deve ser complicada, e podemos progredir no futuro dando esses pequenos passos. Infelizmente, nossa comida não tem tantos nutrientes quanto deveria por causa do declínio da saúde do solo, por isso suplementar ajuda a preencher as lacunas nutricionais. Fique à vontade para tomar aquilo que mais se alinha com você e ignore o resto. Estamos todos fazendo o nosso melhor aqui. Vamos ser solidários uns com os outros em nossa jornada para a saúde.
Referências:
Por Courtney Swan, MS 
