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O que é um coquetel adrenal? É uma bebida da moda, um elixir nutritivo ou uma bebida rica em nutrientes? A resposta—é uma combinação de tudo isso! Um coquetel adrenal é uma bebida não alcoólica rica em vitamina C, potássio, e sódio que pode auxiliar a saúde das glândulas adrenais e combater a fadiga.
As glândulas adrenais desempenham um papel essencial na criação de hormônios para apoiar o metabolismo, a função imunológica e a pressão sanguínea e ajudar o corpo a responder ao estresse. O estresse crônico é pensado para sobrecarregar a função da glândula adrenal, levando à "fadiga adrenal". Beber um coquetel adrenal pode apoiar a saúde adrenal fornecendo a essas glândulas importantes os nutrientes essenciais necessários para uma função ótima.
Um coquetel adrenal clássico é feito com suco de laranja, água de coco e sal marinho—ingredientes naturalmente ricos em vitamina C, potássio e sódio. No entanto, variações infinitas desta receita clássica usam diferentes ingredientes para aumentar o sabor e a nutrição. Ingredientes alternativos populares para coquetéis adrenais incluem pó de colágeno, leite de coco, creme de tártaro, gengibre ou suco de gengibre, suco de cenoura, suco de romã e muito mais.
Os coquetéis adrenais são populares porque são fáceis de fazer e envolvem apenas alguns ingredientes simples, incluindo eletrólitos, hidratação, vitaminas e minerais, que auxiliam a função adrenal.
As adrenais são pequenas glândulas de formato triangular localizadas no topo de ambos os rins. Elas desempenham um papel importante na produção dos hormônios cortisol, aldosterona e adrenalina, que ajudam a regular o metabolismo, a função do sistema imunológico, a pressão sanguínea e a resposta ao estresse.
Em teoria, quando experimentamos estados crônicos elevados de estresse, desgastamos nossas adrenais, levando à “fadiga adrenal”. O termo "fadiga adrenal" não é um diagnóstico médico real, e nenhuma evidência científica dá suporte a alegação de que o comprometimento adrenal causa fadiga. Então, enquanto os coquetéis adrenais podem não ser de fato o remédio para a "fadiga adrenal", eles ainda podem fornecer uma variedade de nutrientes que auxiliam o equilíbrio hormonal e a função do corpo.
Os três principais hormônios criados pelas glândulas adrenais são cortisol, aldosterona e adrenais.
O cortisol é frequentemente chamado de hormônio do estresse. Em uma situação de luta ou fuga, as glândulas adrenais produzem mais cortisol para aumentar o açúcar (glicose) na corrente sanguínea. O aumento do açúcar no sangue fornece energia para o cérebro, músculos e tecidos para que possam responder e fugir do perigo. O cortisol suprime a inflamação, regula a pressão sanguínea e controla o ciclo de sono/vigília do corpo.
A aldosterona ajuda a regular a pressão sanguínea e os eletrólitos como sódio e potássio. Também ajuda a regular o pH do sangue, controlando a quantidade de eletrólitos dentro do sangue.
Em tempos de estresse, as glândulas adrenais produzem adrenalina como parte da resposta "lutar ou fugir" do corpo. A adrenalina aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, torna o cérebro mais alerta, faz com que os vasos sanguíneos enviem mais sangue para o cérebro e músculos e aumenta os níveis de açúcar no sangue para dar ao corpo um impulso de energia para escapar de situações estressantes e perigosas..
Então, o que um coquetel adrenal faz para ajudá-lo? Os coquetéis adrenais são hidratantes e ricos em vitamina C e eletrólitos como potássio e sódio. Estes são todos nutrientes essenciais que auxiliam a função adrenal, ajudam a hidratar o corpo e aumentam a energia.
A vitamina C é uma vitamina e antioxidante importante necessária para a formação adequada de vasos sanguíneos, cartilagens, músculos e colágeno. A vitamina C apoia a função imunológica, o processo de cicatrização do corpo e a saúde adrenal. Frutas cítricas, como laranjas, são naturalmente ricas em vitamina C! Enquanto o suco de laranja é o suco tradicional em um coquetel adrenal, outros sucos ricos em vitamina C incluem suco de limão, suco de toranja e suco de abacaxi.
O potássio é um mineral essencial que auxilia a função nervosa, a saúde do coração, a manutenção da pressão sanguínea normal, a transmissão de sinais nervosos entre os órgãos, contrações musculares, a manutenção do equilíbrio de fluidos, o equilíbrio do pH dentro do corpo e o suporte à função da glândula adrenal.
A água de coco é uma fonte de hidratação e eletrólitos como potássio, sódio e manganês. Além da água de coco, o suco de cenoura e de romã também são ricos em potássio! O creme de tártaro é outra ótima fonte de potássio. Experimente adicionar ¼ de colher de chá de creme de tártaro à sua bebida para aumentar o nível de potássio.
O sódio é um micronutriente essencial que o corpo precisa em pequenas quantidades. Ele desempenha um papel importante em ajudar a manter a homeostase celular normal e o equilíbrio de fluidos e eletrólitos.
Ao adicionar sal a um coquetel adrenal, escolha sal marinho em vez de sal de cozinha. O sal marinho é feito evaporando água do mar, enquanto o sal de cozinha é extraído de depósitos de sal e depois processado em um sal fino. Como o sal de mesa é mais processado, ele pode conter menos minerais do que o sal marinho e pode conter ingredientes adicionados para evitar aglomeração.
Seja qual for o sal que você usar em seu coquetel adrenal, as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-2025 recomendam não exceder 2.300 miligramas de sódio por dia.1
Até 60% do corpo adulto humano é composto de água!2 A água é um nutriente vital que é fundamental para manter a temperatura corporal interna, o metabolismo de carboidratos e proteínas, micção e fezes, a digestão, a lubrificação das articulações, a formação de saliva, o amortecimento do cérebro, medula espinhal e articulações, e a auxiliar à função de todos os órgãos dentro do corpo.
Os sintomas de desidratação incluem sentir-se cansado, tenso, ter dificuldade em tomar decisões, metabolismo lento e preguiçoso, corpo ou articulações doloridas e sentir tontura ou zonzeira. Enquanto beber água pura e consumir alimentos ricos em água é uma ótima maneira de se hidratar, bebidas eletrolíticas podem auxiliar ainda mais a hidratação ideal. Bebidas que naturalmente contêm eletrólitos, como água de coco, podem ajudar o corpo a regular o equilíbrio de fluidos.
Você já experimentou fadiga no meio da manhã ou da tarde? Em vez de pegar uma segunda xícara de café, experimente um coquetel adrenal!
A maioria dos adultos sente que seus níveis de energia começam a cair por volta das 10h ou entre 14h e 15h à tarde. Os níveis de energia também podem diminuir com a desidratação. Um coquetel adrenal proporciona um impulso de energia, graças aos açúcares naturalmente presentes no suco de laranja e na água de coco, juntamente com uma hidratação de qualidade de líquido e eletrólitos.
Combine um coquetel adrenal com um lanche rico em proteínas, fibras e/ou gorduras para manter os níveis de energia. Esses macronutrientes ajudam a manter níveis de açúcar no sangue equilibrados e evitam uma queda de energia. Ótimas ideias de lanches para complementar um coquetel adrenal incluem aipo com manteiga de amêndoa, palitos de cenoura com homus ou mix de castanhas!
Os sintomas de fadiga adrenal incluem fadiga crônica, confusão mental, problemas digestivos como gases, inchaço, diarreia ou constipação, dores no corpo, tontura, pressão sanguínea baixa, ganho ou perda de peso, queda de cabelo, dificuldade para dormir ou permanecer dormindo e nervosismo ou sensação de tensão. Um coquetel adrenal pode ser uma excelente opção para qualquer pessoa que esteja experimentando esses sintomas para se hidratar, nutrir e aumentar a energia.
Esses sintomas também podem indicar um problema de saúde subjacente. Portanto, se você estiver experimentando sintomas incomuns ou crônicos, é melhor discutir sua saúde com seu médico, que pode ajudar a identificar a causa raiz de seus sintomas.
Os coquetéis adrenais podem ter efeitos colaterais para alguns. Para aqueles que foram diagnosticados com doença renal ou insuficiência renal, consulte seu médico ou nutricionista registrado antes de experimentar um coquetel adrenal. Pessoas com preocupações renais precisam estar atentas aos seus níveis de potássio, e um coquetel adrenal pode ser rico em potássio.
Indivíduos que foram diagnosticados com diabetes também devem consultar seu médico ou nutricionista antes de experimentar um coquetel adrenal. Embora o açúcar em um coquetel adrenal provenha de fontes naturais, pessoas que monitoram seus níveis de açúcar no sangue precisam levar em conta essa ingestão de açúcar. Comer um lanche rico em proteínas e fibras junto com um coquetel adrenal pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Adicionar uma colher de sopa de vinagre de maçã a um coquetel adrenal também pode ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.3
Por fim, indivíduos que gerenciam seu peso vão querer estar atentos à sua ingestão de calorias líquidas. Um coquetel adrenal contém aproximadamente 85 calorias.
Rende uma porção de 8 oz.
Ingredientes:
Instruções:
Mexa os ingredientes juntos e aproveite!
Rende uma porção de 11 oz.
Ingredientes:
Instruções:
Mexa os ingredientes juntos e aproveite!
Rende uma porção de 8 oz.
Ingredientes:
Instruções:
Mexa os ingredientes juntos e aproveite!
Rende uma porção de 8 oz.
Ingredientes:
Instruções:
Mexa os ingredientes juntos e aproveite!
Rende uma porção de 8 oz.
Ingredientes:
Instruções:
Mexa os ingredientes juntos e aproveite!
Além dessas receitas caseiras, um mix de coquetel adrenal pode ser uma maneira conveniente de desfrutar dos benefícios de um coquetel adrenal de forma consistente.
O termo "fadiga adrenal" não é um diagnóstico médico real, e não há evidências científicas que dão suporte ao comprometimento adrenal ou o uso de um coquetel adrenal para auxiliar a saúde adrenal. No entanto, os nutrientes em um coquetel adrenal são essenciais para a saúde e o bem-estar ótimos e podem auxiliar a hidratação, a saúde imunológica, os níveis de energia e até mesmo a função adrenal.
Referências:
Por Megan Roosevelt, RDN
