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Deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais, digestão lenta e escolhas alimentares ruins são todos fatores que podem impactar a saúde dos folículos capilares e levar à queda de cabelo ou rarefação capilar.
Aprenda o que causa a queda de cabelo e descubra nove remédios naturais comprovados para a queda de cabelo.
Embora seja normal perder cabelo como parte do processo natural, a queda excessiva pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes ou pode estar relacionada a hábitos alimentares e de estilo de vida.
O cabelo saudável requer várias vitaminas, minerais e ácidos graxos para crescer. Pesquisas[1] publicadas na Dermatology and Therapy indicam que deficiências nutricionais são uma causa comum de queda de cabelo, rarefação e perda de cabelo.
O ciclo de crescimento do cabelo é influenciado por vários hormônios, incluindo estrogênio e testosterona, e desequilíbrios hormonais podem desempenhar um papel significativo na alopecia androgenética, também conhecida como queda de cabelo padrão masculina e feminina.
O estresse crônico está ligado a níveis elevados de cortisol, um hormônio do estresse que pode impactar negativamente a função do folículo capilar e restringir o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, o que pode causar cabelos quebradiços e facilmente danificados, propensos a queda.
Além disso, evidências[2] publicadas no Jornal de Cosméticos encontraram que a inflamação desempenha um papel crítico na queda de cabelo e sugere que moléculas pró-inflamatórias podem interferir na fase de crescimento dos folículos capilares. Isso pode desencadear a queda de cabelo e resultar em um fraco crescimento capilar.
Sim, em alguns casos, é possível parar a queda de cabelo e fazer o cabelo crescer naturalmente usando remédios naturais simples, mas eficazes.
Embora a melhor abordagem para interromper a queda de cabelo dependa da causa subjacente, fazer mudanças dietéticas benéficas, manter reservas nutricionais ótimas, evitar produtos capilares agressivos e auxiliar um couro cabeludo saudável são excelentes estratégias para estimular o crescimento de novos cabelos.
No entanto, a queda de cabelo repentina e grave pode indicar uma condição médica mais séria. É crucial consultar um profissional de saúde para uma avaliação completa se você estiver preocupado com a queda de cabelo.
A queda de cabelo pode representar um peso pessoal e fisiológico significativo, afetando a autoestima e a confiança. Felizmente, vários remédios podem ajudar a prevenir e até reverter a queda de cabelo.
Aqui estão nove remédios naturais comprovados para parar a queda de cabelo e promover um crescimento capilar forte.
Manter níveis ótimos de vitamina D pode promover o crescimento saudável do cabelo e reduzir o risco de calvície padrão masculina e alopecia areata, uma condição autoimune caracterizada por perda parcial ou completa de pelos corporais.
A deficiência de vitamina D é generalizada, o que pode explicar por que quase 80 milhões de adultos nos EUA estão experimentando algum tipo de queda de cabelo.
Evidências[3] publicadas no Dermatology Online indicam que os efeitos de crescimento do cabelo promovidos pela vitamina D estão ligados à sua capacidade de estimular o ciclo normal dos folículos capilares e ajudar a reduzir a inflamação, que são aspectos cruciais para a saúde do couro cabeludo e do cabelo.
Fatores como idade, localização geográfica e tom de pele podem impactar a produção de vitamina D e contribuir para a deficiência de vitamina D, apesar da exposição adequada à luz solar.
Tomar um suplemento de vitamina D3 é uma estratégia conveniente e eficaz para manter reservas ótimas de vitamina D e estimular o crescimento do cabelo.
Frutos do mar, incluindo camarão, mexilhões, amêijoas e peixes oleosos como salmão, cavala e truta, são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3.
Esses ácidos graxos essenciais são vitais para manter a barreira de óleo natural do couro cabeludo, que retém a umidade e ajuda a prevenir a irritação do couro cabeludo relacionada à quebra e queda de cabelo.
Um estudo[4] publicado no Journal of Cosmetic Dermatology investigando os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 para tratar a queda de cabelo descobriu que as mulheres que tomaram um suplemento de ácido graxo ômega-3 por seis meses experimentaram significativamente menos queda de cabelo, aumento da espessura do cabelo e densidade capilar melhorada.
Promover a saúde do couro cabeludo é fundamental para prevenir a queda prematura de cabelo e auxiliar o crescimento natural do cabelo.
As massagens no couro cabeludo aumentam o fluxo sanguíneo, entregando oxigênio e nutrientes essenciais que auxiliam a função do folículo capilar e o crescimento do cabelo.
Uma melhor circulação também ajuda a remover toxinas e resíduos do couro cabeludo, tornando as massagens regulares no couro cabeludo um dos métodos naturais mais eficazes para promover o crescimento.
Adicionar algumas gotas de óleos essenciais ou óleo de coco no couro cabeludo pode ajudar a reduzir a secura e a irritação, maximizando os benefícios das massagens no couro cabeludo para o crescimento do cabelo.
Esses óleos têm benefícios potenciais para a saúde do cabelo:
Pesquisa[5] publicada no SkinMed encontraram que o óleo de alecrim é mais eficaz no tratamento da calvície padrão feminina e masculina do que o minoxidil, um medicamento prescrito popular usado como tratamento tópico para queda de cabelo.
Aplicar gel puro de aloe vera no couro cabeludo e cabelo pode promover o crescimento e ajudar na queda de cabelo.
Ogel de aloe vera contém nutrientes essenciais, incluindo vitaminas C e E, minerais e aminoácidos que nutrem os folículos capilares, fortalecem o eixo do cabelo e melhoram a condição geral do couro cabeludo e do cabelo.
Complexos de minerais traços são há muito tempo conhecidos como um suplemento natural para o crescimento do cabelo.
Os minerais traços são essenciais para manter a força, o crescimento e a aparência do cabelo, e deficiências minerais foram associadas a um aumento do risco de queda irregular de cabelo, calvície e recuo da linha do cabelo.
Enquanto minerais traços como zinco, cobre, selênio e manganês são todos críticos para a função do folículo capilar, o ferro parece ser de particular importância para um cabelo saudável.
Um estudo[6] publicado no Skin Appendage Disorders descobriu que quase 50% das mulheres com queda de cabelo têm baixos níveis de ferro, sugerindo que a suplementação de ferro pode ser uma estratégia terapêutica eficaz para prevenir e reverter a queda de cabelo.
O ferro facilita a circulação sanguínea por todo o corpo, garantindo que os folículos capilares sejam oxigenados e recebam nutrientes.
Usar os produtos errados para cabelos pode exacerbar problemas no couro cabeludo e piorar a queda de cabelo.
Muitos shampoos contêm produtos químicos agressivos que retiram os óleos naturais do couro cabeludo, o que pode causar cabelos quebradiços difíceis de gerenciar e potencialmente piorar a queda de cabelo.
A biotina é necessária para produzir queratina, uma proteína que confere integridade estrutural aos fios de cabelo, tornando o cabelo mais forte e menos propenso à quebra. Usar um shampoo com biotina ajuda a entregar biotina diretamente ao couro cabeludo, apoiando o crescimento de cabelos fortes e grossos.
Alternativamente, os suplementos de biotina têm se mostrado eficazes no apoio a cabelos saudáveis, e pesquisas[7] publicadas no The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology descobriram que a suplementação de biotina ajuda a melhorar o afinamento do cabelo e promove um crescimento significativo.
A ligação entre um microbioma intestinal diversificado e a saúde do cabelo muitas vezes é negligenciada.
No entanto, as bactérias benéficas do intestino melhoram a absorção intestinal de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais para o crescimento saudável do cabelo.
Evidências[8] publicadas no PLOS ONE encontraram que um microbioma diversificado auxilia o equilíbrio hormonal e pode ajudar a reduzir os níveis hormonais relacionados à inflamação e ao estresse, o que pode impactar o crescimento do cabelo.
Consumir muitos alimentos fermentados, como chucrute, kimchi e missô, é uma excelente estratégia para manter um microbioma intestinal saudável.
Suplementos probióticos são uma ótima alternativa para aqueles que não podem consumir alimentos ricos em probióticos devido a preferências de sabor ou preocupações de saúde específicas.
O extrato de ginseng vermelho é um remédio natural popular que pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo.
Um estudo clínico[9] publicado no International Journal of Molecular Science descobriu que o ginseng vermelho pode regular a atividade de várias proteínas envolvidas nas fases de ciclo do cabelo e pode ser um remédio não farmacêutico eficaz para prevenir a queda e promover o crescimento.
Uma dieta rica em carboidratos e açúcares pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue e insulina, o que pode contribuir para a resistência à insulina.
A resistência à insulina está associada à inflamação e desequilíbrios hormonais que podem afetar negativamente os folículos capilares e levar à queda de cabelo.
Evitar ou minimizar a ingestão de açúcar e carboidratos promove a saúde metabólica e pode ajudar a prevenir a resistência à insulina, minimizando assim o risco de inflamação e problemas hormonais que poderiam desencadear ou piorar a queda de cabelo.
Uma linha capilar recuada, queda de cabelo irregular ou rarefação capilar podem ter várias causas subjacentes, mas muitas vezes estão relacionadas a deficiências nutricionais, inflamação, uso de produtos capilares errados ou desequilíbrios hormonais.
Felizmente, existem muitos remédios naturais comprovados para a queda de cabelo, incluindo massagens no couro cabeludo, suplementação de minerais traços e suplementação de vitamina D, máscaras capilares de aloe vera e extrato de ginseng vermelho.
Além disso, promover um microbioma intestinal diversificado com probióticos, consumir muitos frutos do mar ricos em ômega-3 e evitar carboidratos refinados e açúcares pode promover o equilíbrio hormonal, reduzir a inflamação e apoiar um crescimento capilar saudável.
Referências:
Por Dr. Brad Stanfield, M.D.
