Cabelo caindo? A ligação entre cortisol e queda de cabelo

É do conhecimento geral que o estresse pode afetar a saúde do cabelo. Mas o que realmente está acontecendo? Por que uma separação, a recuperação de uma doença ou alguns meses difíceis no trabalho deixam você com mechas de cabelo no chuveiro? A resposta se resume ao cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, e à forma como ele muda o ciclo capilar.

O que o cortisol faz ao seu cabelo

O cortisol é seu hormônio de “luta ou fuga”. Em rajadas curtas, ajuda seu corpo a responder ao estresse. Mas quando o estresse é contínuo, o cortisol permanece alto e seu corpo começa a fazer concessões. O cabelo é metabolicamente caro e não é essencial para a sobrevivência; portanto, quando o cortisol está elevado, o corpo desvia recursos do crescimento do cabelo.

Veja como isso aparece no seu couro cabeludo:

• Fases de crescimento mais curtas: o cabelo normalmente passa 85— 90% de sua vida na fase de crescimento (anágena). O cortisol acelera a mudança para as fases de repouso e queda de cabelo, fazendo com que mais cabelos caiam ao mesmo tempo.¹
• Interrupção hormonal: o cortisol reduz o estrogênio e a progesterona (hormônios que normalmente protegem o cabelo) e aumenta os sinais que favorecem os andrógenos, que podem diluir e miniaturizar os folículos.²
• Inflamação e estresse oxidativo: o estresse crônico torna o ambiente folicular mais inflamatório e mais propenso a danos oxidativos, o que pode enfraquecer as células-tronco que desenvolvem novos cabelos.³

Qual é a aparência da perda de cabelo relacionada ao estresse

Se sua queda de cabelo está ligada ao estresse, geralmente parece uma queda difusa — muitos fios espalhados por toda a escova, travesseiro ou ralo do chuveiro. Geralmente começa alguns meses após um evento estressante, porque leva tempo para o ciclo folicular mudar.

Uma queixa comum é: “Meu cabelo estava fino e, de repente, começou a sair em pedaços”. Esse é um padrão clássico relacionado ao estresse.

Como apoiar a saúde do cabelo durante o estresse

Você nem sempre pode eliminar o estresse, mas pode sustentar seu corpo e seu cabelo enquanto se recupera. Veja como:

• Cortisol calmo com adaptógenos: Ashwagandha é uma das ervas mais bem estudadas para o estresse. Foi demonstrado em estudos clínicos que reduz o cortisol matinal e melhora a resiliência. Para o cabelo, isso significa que os folículos passam mais tempo na fase de crescimento e menos tempo se desprendendo.⁴
• Reabasteça os nutrientes esgotados pelo estresse: o estresse consome vitaminas B, como B6, B12e folato. Esses nutrientes são necessários para a formação de glóbulos vermelhos e produção de queratina — os blocos de construção do cabelo.⁵
• Proteja os folículos com antioxidantes: A astaxantina (um poderoso carotenóide vermelho) e o selênio trabalham juntos para neutralizar o estresse oxidativo no folículo.⁶
• Fortaleça os fios por dentro: Os peptídeos de colágeno e a queratina fornecem as matérias-primas para cabelos mais grossos e fortes. Mesmo enquanto você espera por um novo crescimento, essas proteínas podem ajudar a reduzir a quebra e melhorar o volume.⁷

A perda de cabelo estressada voltará a crescer? 

A perda de cabelo relacionada ao estresse é real e nem tudo está na sua cabeça. O cortisol muda a biologia do cabelo, impedindo o crescimento dos folículos, cortando nutrientes e criando inflamação. A boa notícia: ao acalmar o cortisol, reabastecer os nutrientes essenciais, proteger os folículos e fortalecer novos fios, você pode ajudar seu cabelo a se recuperar.

Referências:

1. Thom E. Journal of Drugs in Dermatology. 2016; 15 (8) :1001-1004.
2. Verdadeira RM. Exp Gerontol. 2002; 37 (8-9) :981-990.
3. Du F et ai. J Cell Mol Med. 2024; 28 (12): e18486.
4. Lopresti AL et al. Medicina (Baltimore). 2019; 98 (37): e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Ther (Heidelberg). 2019; 9 (1): 51-70.
6. Davinelli S et al. Nutrientes. 2018; 10 (4) :522.
7. Pesser S. Nutrafoods. 2020; 1:134-138.