Conheci minha esposa há 40 anos e ainda lembro da minha primeira caminhada pela cozinha da fazenda dela, cheia de ervas frescas do jardim e potes de vitaminas, minerais e suplementos. O estudo estava repleto de artigos de pesquisa explicando os benefícios desses comprimidos, cápsulas e cremes. O pai dela é um cirurgião cardíaco mundialmente famoso, mas a mãe dela buscava manter a família saudável com várias doses diárias de ervas naturais e alimentos saudáveis personalizados para cada um dos seis filhos. 

Meu pai também era médico, mas nossa família seguia a linha da ciência rigorosa, então essa incursão na medicina complementar me deixou curioso. Fiz muitas perguntas e comecei a apreciar que várias linhas de pesquisa apoiavam grande parte da sabedoria dos meus sogros. No entanto, os dados não eram apresentados da mesma maneira que na pesquisa farmacêutica, porque esses suplementos baratos não justificavam o preço de centenas de milhões de dólares para grandes ensaios clínicos multicêntricos randomizados. Ainda assim, a avaliação de pequenos estudos clínicos randomizados, populações longevas e avaliação anedótica de pacientes individuais me deu confiança suficiente para começar a tomar suplementos eu mesmo. Igualmente importante, minha esposa estava convencida e preparava "drinks mágicos" de vitaminas necessários para envolver as crianças (e a mim) no programa. Em vez de apresentar todos os dados que revisamos, deixe-me explicar brevemente meu regime pessoal.

Ashwagandha

Todas as manhãs, eu tomo ashwagandha para ajudar a apoiar a saúde da tireoide. A ashwagandha é amplamente utilizada na medicina ayurvédica indiana por suas propriedades calmantes, teoricamente normalizando nossas respostas ao estresse.

L-Serina:

Logo depois, eu tomo L-Serine, que ajuda a limpar proteínas mal dobradas no cérebro. A ativação da quebra de proteínas autofágicas pode contribuir para o efeito neuroprotetor da L-serina, conforme relatado em estudos de cultura de células e ensaios clínicos humanos iniciais. Tomo a L-Serina em uma mistura em pó saborosa chamadaMEM Food. Agora, tanto eu quanto a mãe ingerimos um sachê todas as manhãs.

Multivitamínico + Luteína + Vitamina B

Não tomo um multivitamínico de estômago vazio porque as vitaminas B podem me deixar enjoado. Assim, após minha primeira refeição, por volta das 10h, tomo meu multivitamínico diário com quantidades eficazes de suplementos essenciais personalizados para minhas necessidades. Especificamente, incluo luteína pois os dados sugerem que ela apoia a saúde dos olhos. Também tomo vitaminas B metiladas, pois falta o gene de metilação e não consigo tornar a vitamina ativa por conta própria. 

Se você é realmente meticuloso, sabe que as vitaminas solúveis em água não durarão um ciclo completo de 24 horas em seu corpo, então tomar metade da dose do multivitamínico de manhã e metade à noite é prudente se tiver disciplina. Mas não perca o sono com essa decisão. 

Ácidos Graxos Ômega-3

Por fim, tomo ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) pelos benefícios de proteção cerebral. Esses ácidos graxos poli-insaturados são responsáveis pela maioria dos benefícios cerebrais e de saúde mental do óleo de peixe. Como a maioria das pessoas não consome as quantidades recomendadas de peixe, muitas provavelmente precisam ingerir mais EPA e DHA em suas dietas. O corpo pode produzir EPA e DHA a partir de outro tipo de ômega-3 chamado ALA, encontrado em diversas fontes vegetarianas, como soja, nozes, linhaça, e chia. Mas a maioria de nós não consegue converter eficientemente o ALA nas gorduras de que precisamos, então é melhor tomar um suplemento. Fontes de algas desses ácidos graxos poli-insaturados podem tornar o processo ainda mais fácil.

Este é um regime simples e econômico que me ajuda a me sentir no meu melhor, especialmente quando adiciono minhas outras práticas básicas de estilo de vida, como fazer exercícios na maioria dos dias e prestar muita atenção ao meu sono.