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Você raramente pensa no sangue que circula constantemente por você, mas é uma parte natural — e bonita — de estar vivo. Na verdade, o corpo humano contém cerca de oito litros de sangue e mais de 60.000 milhas — sim, milhas — de vasos sanguíneos, trabalhando incansavelmente nos bastidores para garantir seu bem-estar.
No entanto, quando sua circulação não está funcionando adequadamente, ela pode causar uma infinidade de complicações de saúde.
Por quê?
Porque o fluxo sanguíneo, que é alimentado pelo coração, é responsável por uma série de propósitos biológicos, desde o fornecimento de oxigênio e nutrientes às células até a desintoxicação, que é realizada trazendo resíduos para o fígado para remoção e para os rins. Também afeta seu sistema linfático, que abriga seu sistema imunológico — um aspecto indispensável do corpo humano que protege você de patógenos.
Fluxo sanguíneo ideal, no entanto? Você experimentará mais energia, um pensamento mais claro e um corpo sem dores.
Vamos nos aprofundar para saber mais e descobrir como aprimorá-lo.
A má circulação geralmente é sentida intensamente nas extremidades (pernas, braços, mãos e pés), onde você pode sentir dormência, formigamento ou frio. Mas esse não é o único sintoma. Outros incluem:
É importante observar que a má circulação não é uma condição em si; ao contrário, geralmente é um sinal de um problema de saúde subjacente. (Também é importante observar: não deve ser ignorado.) Isso inclui:
Em outras palavras? Se você apresentar alguma das condições listadas acima, é crucial procurar o conselho de seu profissional de saúde. Em condições severas, se a má circulação não for tratada, pode levar a consequências indesejáveis, como morte do tecido, infecção e até amputação.
Felizmente, existem várias maneiras de melhorar sua circulação — e, naturalmente, isso é verdade. Aqui estão sete maneiras inteligentes de fazer isso:
A vida pode ficar tão agitada que você pode esquecer de beber uma quantidade adequada de água. Lembre-se, porém, de que o sangue consiste em quase metade da água. Tome no mínimo oito copos por dia e aumente sua ingestão se estiver desidratado, suando muito em um dia quente ou se exercitando.
O que nos leva ao nosso próximo ponto...
O exercício é fundamental para o seu bem-estar — e é especialmente útil para pessoas com má circulação. Como assim, você pode perguntar? Porque ajuda na saúde do coração, o que, por sua vez, ajuda o sangue a se mover mais rapidamente pelo corpo. Embora qualquer forma de exercício seja benéfica, movimentos que envolvam todo o corpo, como correr ou malhar em um aparelho elíptico ou em uma bicicleta ergométrica, são particularmente eficazes na promoção da circulação ideal, pois estimulam o movimento do sangue e da linfa.
Também é extremamente valioso? Ioga! A prática antiga não apenas melhora a saúde cardiovascular, mas também ajuda os pulmões a absorver mais oxigênio e alongar a fáscia. (Por isso, os praticantes do “alto nível de ioga” frequentemente gostam de uma ótima aula.) Viparita Karani, ou pose de pernas para cima na parede, é apenas uma postura que promove uma melhor circulação, pois ajuda a mover o sangue das pernas de volta ao corpo e em direção ao coração.
Parece... incomum? Talvez. Mas o toque corporal é uma prática de saúde natural cada vez mais popular, baseada na acupuntura e na psicologia. Facilita a drenagem linfática, bem como aumenta o fluxo sanguíneo e o qi — ou força vital. Também ajuda a “acordar” o sistema nervoso.
Basta tocar suavemente a pele com as pontas dos dedos ao longo dos braços, pernas, abdômen, pescoço e áreas de fácil acesso do corpo por um a cinco minutos, concentrando-se especialmente nas áreas que parecem tensas, doloridas, espinhosas ou cheias de líquido. Tocar pode ajudar a aquecer sua fáscia e prepará-lo se você estiver prestes a fazer uma aula de exercícios ou ioga. E como aumenta a circulação, pode ajudá-lo a relaxar se você estiver se sentindo estressado e agitado durante o dia.
A hidroterapia, uma prática naturopática padrão, pode ser um grande benefício para aqueles cujo fluxo sanguíneo não é tão suave quanto deveria ser. O calor cria vasodilatação, que transporta o sangue para a periferia do corpo, enquanto o frio gera vasoconstrição, que move o sangue para o centro do corpo. Você pode fazer isso usando calor extremo, alternado com frio extremo, em uma determinada parte do corpo, por exemplo, no joelho, ou por meio de uma imersão de corpo inteiro em uma sauna, seguida de um mergulho em água fria.
É sempre melhor alternar quente com frio, três vezes, e sempre terminar com frio. Considere um dia de spa que melhore a saúde!
A escovação corporal, também conhecida como escovação a seco, costuma ser sinônimo de uma pele mais clara e brilhante, graças às suas qualidades esfoliantes. (Resumindo, a escovação corporal usa uma escova de cerdas duras contra a pele seca.) No entanto, também é uma dádiva de Deus para a circulação, pois também estimula a drenagem linfática, fortalece o sistema imunológico e tem um efeito calmante no sistema nervoso hiperativo, o que por si só pode resultar em má circulação.
Minha recomendação? Para escovar a pele para trás, dos dedos dos pés e das pontas dos dedos até o coração.
Uma série de comidas deliciosas naturalmente estimulam uma circulação mais suave e sólida. As romãs, por exemplo, oferecem suporte ao fluxo sanguíneo, pois são ricas em nitrato, que auxilia o corpo a sintetizar o óxido nítrico, que causa a vasodilatação mencionada acima (e é frequentemente usada para ajudar a baixar a pressão arterial). A beterraba também contém uma grande quantidade de nitrato, enquanto peixes gordurosos provocam a liberação de óxido nítrico no revestimento dos vasos sanguíneos.
Outra coisa para ficar de olho no mercado? Alimentos ricos em L-arginina. Isso inclui nozes e sementes, frango, soja, algas marinhas e leguminosas — todos os quais também são maravilhosamente nutritivos.
Vários suplementos promovem organicamente uma melhor circulação, aumentando o óxido nítrico que acabamos de mencionar. O gengibre, por exemplo, é considerado energeticamente quente do ponto de vista da medicina chinesa e, naturalmente, promove um melhor fluxo sanguíneo. A erva daninha de cabra córnea também tem um efeito semelhante porque suporta níveis saudáveis de óxido nítrico. Enquanto isso, os extratos de beterraba ajudam na circulação saudável.
Acima de tudo, certifique-se de cuidar bem de sua mente, corpo e coração em ótima forma. Sua circulação — e todo o seu eu — agradecerão.
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
