Enquanto você lida com as várias escolhas ligadas à sua jornada pré-natal e de gravidez, seus suplementos vitamínicos pré-natais não devem ser sua maior preocupação. 

Os suplementos pré-natais fornecem ao corpo nutrientes essenciais, que auxiliam processos bioquímicos cruciais para uma gravidez saudável. Nós vamos guiar você pela escolha do melhor suplemento pré-natal, levando em conta nutrientes importantes, recomendações de dosagens e considerações para fases específicas da gravidez. 

Necessidades Nutricionais Especiais Durante a Gravidez

Durante a gravidez, acontecem muitos processos bioquímicos no corpo, exigindo um suprimento adequado de nutrientes essenciais. Se você não fornece ao corpo os recursos de que ele precisa para criar e manter um feto, ele começa a usar seus estoques. Enquanto o corpo se esforça para dar ao seu bebê os nutrientes de que ele precisa para se desenvolver e ser saudável, você pode acabar ficando exausta, inflamada e com fadiga, dor e mau humor. 

Durante a gravidez, seu corpo trabalha pesado para realizar os processos bioquímicos a seguir, que aumentam suas necessidades de determinados nutrientes:

  • Desenvolvimento do tubo neural: o tubo neural do bebê se forma durante o início da gravidez (nas primeiras semanas) e requer quantidades suficientes de folato, uma vitamina do complexo B. O folato é um nutriente essencial para a prevenção de problemas no tubo neural.
  • Formação de glóbulos vermelhos: a gravidez aumenta a demanda por ferro, que é necessário para a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de ferro durante a gravidez pode levar à anemia e outras complicações.
  • Desenvolvimento ósseo: cálcio e vitamina D são nutrientes essenciais para o desenvolvimento dos dentes e ossos do bebê. Um consumo adequado desses nutrientes auxilia o crescimento do esqueleto do bebê enquanto mantém sua própria saúde óssea. Lembre-se, se você não está consumindo um nível suficiente desses importantes nutrientes, o bebê usará o que estiver armazenado nos seus ossos.

Nutrientes Mais Importantes em um Suplemento Pré-Natal

Geralmente, os suplementos pré-natais fornecem uma variedade de nutrientes, mas alguns são mais importantes que outros. Nem todos os suplementos pré-natais são completos quando se trata dos nutrientes mais importantes para você e seu bebê. Ao escolher um suplemento pré-natal, procure estes nutrientes importantes: 

Folato (Não Ácido Fólico)

Procure por um suplemento pré-natal com pelo menos 600 a 800 microgramas de metilfolato. O folato metilado é a forma ativa e biodisponível do folato, enquanto o ácido fólico precisa passar por várias conversões enzimáticas antes que o corpo possa utilizá-lo. Muitas mulheres (até 40% da população) têm variações genéticas que afetam esse processo de conversão, levando a uma redução no metabolismo do folato. Quando a suplementação é feita diretamente com o folato metilado, o corpo pode pular essa etapa de conversão, garantindo uma utilização otimizada desse nutriente essencial. 

Ferro

Mulheres grávidas precisam de cerca de 27 miligramas de ferro por dia. Escolha um suplemento pré-natal que forneça essa quantidade para promover a formação de glóbulos brancos e evitar a anemia por deficiência de ferro.

Cálcio e Vitamina D

Procure por um suplemento que contenha cerca de 1000 a 1300 miligramas de cálcio e pelo menos 600 a 800 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D. Esses nutrientes promovem o desenvolvimento saudável dos ossos para você e seu bebê. Você pode precisar de um suplemento adicional de vitamina D para atender às suas necessidades, principalmente se seu nível já esteve baixo no passado.

Ácidos Graxos Ômega-3

Escolha um suplemento pré-natal que inclua ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosaexaenoico (DHA), um ácido graxo ômega-3 importante para o desenvolvimento cerebral e ocular do feto. Muitos produtos pré-natais não incluem esses importantes nutrientes, então você pode precisar de um suplemento adicional para garantir um alto nível de ômega-3. Pesquisas indicam que níveis adequados de ômega-3 —entre 2000 e 3000 mg por dia — durante a gravidez podem ajudar a reduzir seu risco de depressão pós-parto. 

Iodo

O iodo é crucial para a produção dos hormônios da tireoide, que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro fetal. 

Vitamina B12

A vitamina B12 é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Certifique-se de que as vitaminas do complexo B dos seus suplementos pré-natais sejam metiladas.

Outros Suplementos Importantes

Seu suplemento pré-natal também deve conter quantidades adequadas de vitamina C, vitamina E, zinco e magnésio, que são nutrientes com funções cruciais para auxiliar a saúde em geral durante a gravidez.

Horário e Dosagem Ideais dos Suplementos Pré-Natais

Escolher um suplemento pré-natal de alta qualidade que atenda todas as necessidades nutricionais suas e do seu bebê é essencial, mas a dosagem desses nutrientes e o momento de tomar o suplemento também são fatores importantes para garantir que você absorva esses nutrientes. Considere estas dicas para garantir que você extraia o máximo possível dos seus suplementos pré-natais. 

  1. Comece cedo: você está tentando, mas ainda não engravidou? Está na hora de começar a tomar seus suplementos! Como o tubo neural se forma antes que a maioria das mulheres perceba a gravidez, é importante começar a tomar um suplemento pré-natal antes da concepção (caso você esteja planejando engravidar). 
  2. Seja consistente: tome seu suplemento pré-natal no mesmo horário todos os dias para manter os níveis de nutrientes consistentes. Se necessário, ative um alarme no seu celular para servir de lembrete diário. 
  3. Siga a dosagem recomendada: leia atentamente as informações nutricionais do seu suplemento pré-natal e observe o tamanho da porção — muitas marcas de produtos pré-natais precisam de mais de uma cápsula por porção. Siga o tamanho de porção recomendado para garantir que você receba toda a dosagem de nutrientes listada na embalagem. 
  4. Considere dividir as doses: se você tiver problemas para tomar todos os comprimidos de uma vez, você pode dividir as doses durante o dia — tome uma pílula no café-da-manhã e outra no almoço. 

Necessidades Nutricionais em Diferentes Fases da Gravidez

Seu bebê se desenvolve de diferentes formas durante a gravidez, então, naturalmente, as necessidades nutricionais do seu corpo variam durante os diferentes estágios da gravidez. Considere as necessidades em constante mudança do seu corpo e do seu bebê ao escolher um suplemento pré-natal.

  • Primeiro trimestre: durante o período de desenvolvimento inicial, foque em nutrientes como folato, ferro e vitamina B12. Caso você sinta enjoo matinal significativo durante essa fase, você pode não conseguir tomar muitos suplementos, portanto, priorize os nutrientes mais importantes para o desenvolvimento inicial. Você pode tomar uma quantidade maior no segundo e terceiro trimestre, à medida que o desenvolvimento e o crescimento progridem. 
  • Segundo e terceiro trimestre: à medida que o bebê cresce, sua demanda por nutrientes aumenta. Considere adicionar maiores dosagens de cálcio, vitamina D e ômega-3 para auxiliar o desenvolvimento dos sistemas musculoesquelético e neurológico do bebê, bem como seu desenvolvimento em geral. 
  • Pós-parto: mesmo depois do nascimento, é importante continuar a tomar um suplemento pré ou pós-natal. Isso pode ajudar a reabastecer seus estoques de nutrientes, promover uma produção de leite materno nutritivo e auxiliar na recuperação pós-parto. 

Como Escolher um Suplemento Pré-Natal de Alta Qualidade

Siga estas dicas para garantir que o suplemento pré-natal (ou qualquer outro suplemento) que você escolher seja de alta qualidade: 

  1. Procure por verificações de terceiros: procure por empresas e produtos que tenham sido testados e certificados por organizações independentes, como US Pharmacopeia (USP), NSF International ou Consumerlab.com. Essas certificações ajudam você a atestar a qualidade dos nutrientes e garantir que o conteúdo dos suplementos está dentro dos padrões. 
  2. Procure por aditivos e alérgenos: evite qualquer suplemento que tenha conservantes, flavorizantes e corantes artificiais, além de alérgenos como glúten, laticínios ou mariscos. 
  3. Pesquise sobre o fabricante: escolha um fabricante de boa reputação, com um histórico de produção de suplementos de alta qualidade. Busque transparência na forma como a fabricante obtém seus ingredientes, seus processos produtivos e sua conformidade com boas práticas de fabricação (BPF). 
  4. Consulte seu profissional de saúde. Embora você possa acumular muita informação na internet, é sempre importante conversar com seu profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento novo. As necessidades do seu corpo são únicas, portanto, consulte seu provedor de saúde para garantir que qualquer suplemento que você tome seja seguro para você e seu bebê, e que não vai interagir com outros medicamentos que você possa estar tomando. 

Conclusão

Escolher um suplemento pré-natal para sua jornada de fertilidade e gravidez é um grande passo para garantir que você atenda às necessidades nutricionais suas e do seu bebê. Busque um suplemento pré-natal que inclua os principais nutrientes para o desenvolvimento do tubo neural, formação dos glóbulos vermelhos e desenvolvimento ósseo. Considere a variação de suas necessidades nutricionais durante os diferentes estágios da sua gravides e procure suplementos de alta qualidade e com verificação de terceiros. Por fim, certifique-se de se consultar com seu profissional de saúde antes de experimentar qualquer suplemento novo para garantir que ele é seguro para você e seu bebê em desenvolvimento. 

Referências:

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
  2. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements - ods.od.nih.gov
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - www.cdc.gov
  4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
  5. National Health Service (NHS) - www.nhs.uk
  6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
  7. World Health Organization (WHO) - www.who.int
  8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org