6 maneiras de apoiar a saúde da tireoide naturalmente

Se você tem problemas com fadiga ou ganho de peso inesperado, provavelmente já suspeitou de algum problema na tireoide. Na verdade, esses são apenas alguns dos muitos sintomas que você pode sentir quando sua tireoide precisa de apoio.

Mas a sua tireoide pode não ser a origem dos seus sintomas. Estima-se que 90% das pessoas convencionalmente diagnosticadas com hipotireoidismo tenham a doença de Hashimoto, também conhecida como tireoidite linfocítica crônica. É uma doença autoimune, o que significa que o corpo ataca erroneamente seus próprios tecidos.

No caso da tireoidite de Hashimoto, o sistema imune infiltra e danifica a glândula tireoide, uma pequena glândula em formato de borboleta na parte da frente do pescoço. Especificamente, as células imunes produzem proteínas chamadas anticorpos, que capturam e neutralizam substâncias necessárias para a produção do hormônio da tireoide. Os baixos níveis de hormônios da tireoide que resultam disso levam ao desenvolvimento de uma ampla gama de sintomas possíveis.

Sinais de que sua tireoide pode precisar de suporte

Os sintomas podem ser brandos e difíceis de notar no início. Mas ao longo do tempo, eles se tornam progressivamente aparentes. Em geral, a doença envolve a destruição lenta e progressiva da glândula tireoide. No entanto, pode haver períodos intermitentes durante os quais os sintomas mudam à medida que a tireoide parece recuperar a função, causando até mesmo uma tireoide temporariamente hiperativa.

• Fadiga e lentidão
• Ganho de peso sem explicação
• Rosto inchado
• Sonolência ocasional
• Esquecimento
• Estresse ocasional e baixo humor
• Mudanças na função cardiovascular
• Periodos de transpiração, perda de peso e irritabilidade
• Dor de garganta
• Ampliação da língua
• Problemas para engolir
• Inchaço na frente do pescoço
• Mudanças na claridade da pele
• Erupções na pele
• Dores de Cabeça
• Inchaço
• Prisão de ventre
• Pele seca e pálida
• Unhas quebradiças
• Perda de cabelo
• Maior sensibilidade ao frio
• Dor e rigidez nas articulações
• Espasmos musculares
• Rigidez e sensibilidade muscular
• Colesterol alto
• Desafios reprodutivos
• Sangramento menstrual excessivo ou prolongado

O que Faz com que o Sistema Imune Ataque a Tireóide?

Embora a causa exata seja desconhecida, fatores genéticos parecem ter um papel no desenvolvimento da doença de Hashimoto. Uma combinação de fatores, como idade, sexo e outros distúrbios autoimunes ou endócrinos, também pode contribuir. Embora não haja muito que você possa fazer para mudar seus genes, existem ações que você pode tomar para apoiar um sistema imunológico equilibrado.

Como apoiar a saúde da tireóide

Medicamentos convencionais para a tireoide podem melhorar seus níveis de hormônio da tireóide e ajudar a aliviar os sintomas, mas não abordam o verdadeiro problema - a disfunção do seu sistema imune. Se você puder identificar os fatores que impulsionam a resposta autoimune, você pode naturalmente apoiar um sistema imunológico equilibrado removendo esses gatilhos.

1. Deficiências nutricionais

Muitos nutrientes são essenciais para o funcionamento normal da tireoide e do sistema imune. Quando você é deficiente nesses nutrientes, pode estar mais propenso a desenvolver doenças autoimunes.

• O selênio é necessário para a conversão de T4 (a forma inativa do hormônio tireoidiano) em T3 (a forma ativa). Sem selênio suficiente, o hormônio tireoidiano permanece inativo e os sintomas podem se desenvolver. Além disso, estudos demonstraram que pacientes de Hashimoto que tomam selênio apresentam níveis reduzidos de anticorpos contra a tireoide. 200 mcg é uma dose inicial comum. Mas há uma janela pequena entre uma dose efetiva e uma dose tóxica. Então é prudente buscar orientação de um profissional de saúde para encontrar a dose certa para você.
• Zinco: baixos níveis de zinco comprometem a produção de T3 porque o zinco também influencia a conversão enzimática de T4 em T3. Sem zinco suficiente, seu hipotálamo também tem dificuldade em medir os níveis de hormônio da tireoide. Isso diminui a sua habilidade de sinalizar apropriadamente a produção de hormônios da tireoide quando os níveis ficam baixos. É recomendado tomar não mais do que 30 mg de zinco por dia, a não ser que você esteja trabalhando com um profissional de saúde que recomende uma dose maior.
• A deficiência de vitamina D está associada à presença de anticorpos tireoidianos. Aqueles que lutam com problemas de saúde da tireoide devem ter seus níveis de 25-hidroxivitamina D verificados anualmente. Estudos mostram que a faixa ideal é de 60 a 80 ng/mL para a função da tireoide e do sistema imunológico. Para a suplementação, a vitamina D3 é uma opção melhor do que a D2 para melhorar seu nível de vitamina D. A dose inicial é geralmente de 2000 a 5000 UI, com ajuste baseado na nova verificação do nível após 3 meses.
• O ferro desempenha um papel fundamental na produção do hormônio tireoidiano. Ele também é necessário para a conversão de T4 em T3. Para determinar se você é realmente deficiente em ferro e precisa de um suplemento, faça os seguintes testes de laboratório: ferritina, ferro sérico, saturação de transferrina e capacidade total de ligação de ferro. Seu profissional de saúde pode ajudá-lo a interpretar os resultados e aconselhar sobre a dosagem de ferro.

Ao escolher um suplemento de ferro, note que o bis-glicinato ferroso é a forma que tende a ser mais absorvível e causar menos constipação do que outros comprimidos de ferro. Se você toma medicamentos para tireoide, não tome um suplemento de ferro dentro de 2 horas após tomá-lo, pois o ferro pode interferir em sua absorção.

Você também pode aumentar seus níveis de ferro por meio da ingestão alimentar comendo carnes vermelhas, aves, feijãoe vegetais folhosos verde-escuros. Mas saiba que o ferro de fontes vegetais não é tão facilmente absorvível quanto o derivado de animais. A vitamina C pode ajudar a aumentar a absorção de ferro nesse caso.     

2. Reduzir a ingestão de alimentos inflamatórios

Reduzir a inflamação no corpo é o objetivo do suporte à saúde da tireoide. Então, faz sentido remover da sua dieta estes alimentos que podem estar causando inflamação. Os alimentos aos quais uma pessoa pode ser sensível diferem entre os indivíduos, mas os seguintes alimentos tendem a ser os mais inflamatórios:

• Glúten
• Açúcar
• Gorduras saturadas
• Adoçantes e conservantes artificiais
• Certos componentes dos laticínios (por exemplo, lactose ou proteína beta-caseína A1)
• Óleos de soja, milho, girassol, semente de algodão, cártamo e óleos vegetais mistos

Seu profissional de saúde pode pedir um teste sanguíneo para alergias alimentares. Você pode usar estas informações para ficar longe de alimentos para os quais demonstrar sensibilidade. Porém, você também poderá escolher descobrir as sensibilidades alimentares por conta própria, através de uma dieta de eliminação/provocação (EPD).

Para fazer a EPD, você elimina uma categoria de alimentos da sua dieta por três semanas. Então adiciona novamente o alimento à sua dieta por três dias, avaliando sua reação. Procure quaisquer sintomas de sensibilidade alimentar, como inchaço, fadiga, dor de cabeça, dores nas articulações, fezes soltas, constipação, insônia ocasional ou alterações na pele.

Categorias alimentares que você pode testar incluem:

• Glúten
• Milho
• Outros grãos livres de glúten
• Laticínios
• Soja
• Ovos
• Nozes
• Legumes
• Mariscos
• Nightshades (vegetais nightshade comuns incluem pimentas, batatas, tomate e berinjela)

Um método mais rápido para implementar uma EPD é eliminar todas estas categorias alimentares da sua dieta por três semanas. Em seguida, reintroduza cada categoria, uma de cada vez, a cada 3 dias. Se nenhum sintoma ocorrer ao reintroduzir um alimento, você pode deixá-lo em sua dieta. Caso os sintomas apareçam, remova o alimento novamente.

3. Melhore a saúde intestinal

Cerca de 70-80% das células do sistema imune residem no intestino. Então, quando você melhora o funcionamento do seu intestino, também otimiza seu funcionamento imune.

A maioria dos pacientes com Hashimoto apresentam níveis baixos de ácidos estomacais. O intestino não absorve nutrientes tão bem quando os níveis de ácidos estomacais estão baixos. Bactérias e outros micróbios também são capazes de sobreviver mais facilmente quando passam pelo estômago em um ambiente menos ácido. Isso permite que eles cheguem a outros locais do corpo causando uma infecção.

Betaína HCl (cloridrato) é um suplemento que pode ajudar a aumentar o ácido estomacal a níveis ideais. Deve ser tomado com a enzima digestiva pepsina no final de uma refeição rica em proteínas. Isso também ajuda o corpo a degradar proteínas de maneira mais completa, de maneira que elas não ativem o sistema imune.

Um desequilíbrio de bactérias boas e ruins no intestino é comum em pessoas que lutam com a saúde da tireoide. Isso geralmente acontece pois a deficiência de um hormônio da tireoide diminui a mobilidade intestinal. Ao tomar um probiótico de qualidade, você pode restaurar as bactérias boas a um nível que mantenha as bactérias ruins sob controle.

4. Considere infecções

Existem duas explicações possíveis para mostrar como uma infecção pode fazer com que o sistema imune ataque a tireoide:

1. O mimetismo molecular envolve bactérias ou outros micróbios que se parecem muito com células da tireóide. Então, quando o sistema imunológico produz anticorpos para eliminar os micróbios infecciosos, os anticorpos também atacam as células da tireoide de aparência semelhante.
2. O efeito bystander descreve a teoria de que os micróbios infiltram as células da tireóide. No processo de matar os micróbios, o sistema imune também ataca as células que os abrigam.

As infecções mais comumente associadas à doença de Hashimoto incluem Candida, Mycoplasma e vírus Epstein-Barr. Vale a pena procurar infecções em qualquer lugar do corpo e tratá-las adequadamente.

5. Aliviar o estresse adrenal

Quando você está sob estresse, sua glândula adrenal libera cortisol, o que sinaliza uma diminuição na produção do hormônio da tireoide. Portanto, todo plano de suporte da tireoide deve incluir atividades de controle do estresse, como ioga, meditação ou exercícios respiratórios.

Adaptógenos são substâncias naturais que também podem ajudá-lo a lidar adequadamente com o estresse. Um adaptógeno tem a habilidade de incentivar o sistema imune enfraquecido, bem como acalmar uma resposta que esteja ativa demais. Então ele ajuda o seu corpo a se adaptar ao estresse da maneira que for apropriada para normalizar as suas funções corporais. Exemplos de adaptógenos incluem reishi, eleuthero, Schisandrae ashwagandha.

6. Evite toxinas

Existem muitos compostos químicos tóxicos no ambiente que podem gerar danos ao organismo de diversas maneiras - causando inflamação, perturbando seus hormônios e aumentando seu risco para respostas autoimunes. É difícil evitar todos eles. Veja algumas atitudes que você pode tomar para reduzir seu impacto sobre a sáude da tireoide:

• Evitar compostos químicos que perturbam os hormônios. O Environmental Working Group (EWG) criou uma lista de compostos químicos que podem ter impacto negativo sobre o seu sistema endócrino. Evite produtos que incluam: chumbo, dioxinas, atrazina, ftalatos, perclorato, retardantes de fogo (éteres difenil polibrominados), arsênico, mercúrio, éteres glicólicos, químicos perfluorinados (PFCs), pesticidas organofosforados, bisfenol A (BPA ou substitutos do BPA como BPF e BPS).
• Use produtos de higiene pessoal limpos. Muitos produtos faciais e corporais contêm substâncias químicas nocivas que podem perturbar seu sistema endócrino (hormonal). Olhe os ingredientes da lista e escolha produtos com composição o mais natural possível. Revise a lista de compostos químicos a evitar da EWG.
• Limpe seu ar, especialmente se você mora em uma área industrial. Considere instalar um filtro HEPA (ar particulado de alta eficiência) em sua casa e escritório.
• Evite plásticos para fins que os coloquem em contato com sua comida ou bebida. O plástico geralmente contém BPA ou substitutos do BPA. Também tome cuidado com coisas enlatadas. As latas frequentemente contêm BPA (embora algumas empresas especifiquem o uso de latas livres de BPA).
• Limpe sua água. Instale um filtro de flúor para sua água potável e seu chuveiro.
• Transpire! Suar é um dos melhores mecanismos de desintoxicação. Exercícios físicos ou até mesmo uma sauna podem ajudá-lo a ativar o processo de transpiração. É sempre aconselhável buscar aconselhamento de um profissional de saúde antes de mudar seu nível de atividades físicas ou experimentar a sauna, especialmente se tiver problemas de coração.

Embora algumas pessoas não consigam abandonar totalmente a medicação para a tireoide, certamente existem muitas maneiras naturais de controlar a saúde da tireoide que podem ajudá-lo a se sentir melhor, se não diminuir a dose do medicamento. Sempre que possível, encontre um profissional de saúde com experiência tanto em medicina natural quanto em medicina tradicional para condições da tireoide. Sempre consulte um profissional de saúde antes de mudar a dose do seu medicamento ou adicionar um suplemento.

Referências: