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Originalmente postado em abril de 2017 / Atualizado em agosto de 2023
Conforme envelhecemos, danos cumulativos e a perda do tecido conjuntivo da pele fazem com que ela comece a mudar.
Os danos na pele costumam ocorrer devido à exposição aos elementos — sol, vento e poluição — e a moléculas altamente reativas, conhecidas como radicais livres, incluindo as que são produzidas pelo corpo ou consumidas através da dieta ou do ambiente.
O envelhecimento também é um fator significativo na formação de rugas. Com o envelhecimento, a matriz do tecido conjuntivo é perdida logo abaixo da superfície da pele. Essa matriz é responsável por manter a estrutura e o teor de água do tecido. Ela é composta primariamente por colágeno, elastina e ácido hialurônico.
O principal motivo para a perda da matriz do tecido conjuntivo com o envelhecimento é a desaceleração na atividade dos fibroblastos, que são as células responsáveis por produzir colágeno, elastina e ácido hialurônico. Embora o colágeno receba muita atenção, boa parte da culpa pelo aspecto enrugado e envelhecido da pele se deve à diminuição das concentrações de ácido hialurônico.
Aos 70 anos, a maioria das pessoas terá perdido aproximadamente 80% do ácido hialurônico presente na pele. O ácido hialurônico ajuda as moléculas da matriz do tecido conjuntivo a "se unirem" e formarem uma estrutura coesa. Quando ocorre a perda de ácido hialurônico, as fibras de colágeno se tornam menos densas e mais espaçadas. O ácido hialurônico também é crucial para manter o teor de água da pele.
Em suma, sem os componentes do tecido conjuntivo, especialmente o ácido hialurônico, a pele fica mais fina, enrugada e envelhecida.
Ter uma dieta rica em antioxidantes é importante para manter a pele saudável. Faça o possível para evitar a exposição a radicais livres (exposição excessiva ao sol, tabagismo, álcool, etc.).
A melhor dieta para uma pele saudável é a Dieta do Mediterrâneo. Ela foi bem estudada e associada a vários benefícios à saúde, possuindo as características a seguir:
Azeitonas e azeite de oliva são componentes cruciais da dieta do Mediterrâneo para a saúde da pele. Estudos populacionais demonstraram que o maior consumo de azeitonas e azeite de oliva é associado a menos rugas.
Além das gorduras monoinsaturadas, as azeitonas e azeite de oliva contêm compostos flavonoides, que previnem efetivamente os danos dos radicais livres à pele (que podem levar à formação de rugas) e protegem a pele contra outros sinais de danos.
Em uma dieta asiática tradicional, o mesmo pode ser dito do chá verde e do seu principal polifenol, a epigalocatequina galato (EGCG). Também foi demonstrado que o chá verde e os extratos de chá verde podem ter a capacidade de proteger contra danos dos radicais livres na pele, principalmente os danos causados pela radiação ultravioleta.
Uma fórmula multivitamínica com minerais de alta potência também é fundamental para a saúde da pele e para promover a produção de colágeno. Vitaminas e minerais essenciais fazem parte do processo em que o fibroblasto produz colágeno. Todos os dias, você perde milhões de células de pele. À medida que elas caem, novas células tomam seus lugares. Seria proveitoso ter todos os nutrientes essenciais para que as células de pele se formem corretamente.
Um ingrediente que você deve se certificar de que seu multivitamínico possui é o zinco, pois ele é vital para a produção de colágeno e células de pele.
Os flavonoides das plantas também são essenciais para promover níveis saudáveis de colágeno. Em geral, os flavonoides produzem uma atividade antioxidante efetiva contra uma grande variedade de oxidantes.
Esse efeito é importante para proteger as estruturas de colágeno contra danos. Os pigmentos azuis ou roxos são especialmente benéficos, especificamente as antocianidinas e PCOs (abreviação de oligômeros de protoantocianidinas) encontradas na uva, mirtilo, feijão-vermelho e muitos outros alimentos.
Esses flavonoides também podem ser encontrados em extratos de casca de pinheiro e semente de uva. Existem pesquisas e estudos clínicos significativos que mostram os benefícios dessas duas fontes de PCO na prevenção e auxílio à pele em envelhecimento. As antocianidinas, as PCOs e outros flavonoides afetam o metabolismo do colágeno de várias formas:
O enxofre também é um nutriente essencial para a pele, pois estabiliza o colágeno e os componentes da matriz do tecido conjuntivo. O MSM (metilsulfonilmetano) é uma forma importante do enxofre no corpo humano, e os aminoácidos metionina e cisteína (que contêm enxofre) também têm funções cruciais.
Por exemplo, cerca de um quarto do colágeno do corpo é feito de cisteína (a cisteína contém átomos de enxofre), formando ligações especialmente fortes com o colágeno e outras proteínas do tecido conjuntivo. O enxofre ajuda com a resistência e o potencial de absorção de água do colágeno. Isso é importante para manter a pele plena e macia. Para garantir níveis adequados de enxofre, tome 1.000 mg de MSM por dia.
Os suplementos de colágeno são derivados de diversas fontes, incluindo pele, ossos e tecidos conjuntivos de vacas, galinhas, porcos e peixes. Ao ser desnaturado pelo calor, o colágeno forma gelatina, que tem sido usada há séculos na medicina tradicional e como fonte de alimento. Portanto, em outras palavras, a gelatina é uma fonte de peptídeos de colágeno. Há evidências de que a gelatina fornece benefícios idênticos aos dos peptídeos de colágeno. As fontes de colágeno são decompostas mais facilmente que a gelatina, produzindo colágeno hidrolisado e peptídeos de colágeno. O benefício é que os peptídeos de colágeno têm uma maior solubilidade em água e nenhuma propriedade de gelatina, o que permite que eles sejam introduzidos de forma conveniente a fórmulas de misturas em pó e bebidas quentes e frias.
A gelatina e os peptídeos de colágeno podem fornecer valiosos aminoácidos para a pele, cabelos, articulações e tecido conjuntivo. Foi demonstrado que os suplementos de peptídeos de colágeno podem ajudar a manter a elasticidade e a hidratação da pele, o que pode ajudar a minimizar a aparência do envelhecimento da pele e suavizar as linhas finas, principalmente quando o suplemento é consumido por um período de seis meses.
Além de tomar um suplemento de colágeno, eu recomendo o uso de um ativador de fibroblastos. No corpo, a fábrica de colágeno da pele são os fibroblastos. Uma das abordagens mais animadoras e bem documentadas para o aumento da produção de colágeno é o uso de uma forma altamente biodisponível de sílica (ácido ortossilícico estabilizado em colina, ou BioSil®). Inicialmente, as pesquisas focavam na capacidade do BioSil de aumentar os níveis de hidroxiprolina, o principal aminoácido necessário para a produção de colágeno e elastina.
Estudos clínicos envolvendo o ácido ortossilícico estabilizado em colina demonstraram resultados impressionantes em mulheres (com idades entre 40 e 65 anos) que tinham sinais de danos causados pelo sol e envelhecimento precoce da pele. As pessoas que receberam 10 mg de BioSil diariamente apresentaram melhora de 30% em linhas finas e rasas, além de 55% de aumento na elasticidade da pele e uma redução significativa em casos de unhas e cabelos quebradiços.
O ácido hialurônico tem um papel fundamental na matriz do tecido conjuntivo. Quando a pele é danificada por radicais livres, ela fica inflamada e as células começam a produzir cada vez menos ácido hialurônico. Isso leva à formação de rugas. Como mencionado anteriormente, o teor de ácido hialurônico da sua pele também é gradualmente reduzido pela idade.
Injeções de ácido hialurônico são usadas em spas medicinais para preencher rugas. Porém, tomar suplementos de ácido hialurônico pode ser uma alternativa. Uma das vantagens é que esses suplementos podem ter um efeito mais duradouro que as injeções. Os suplementos de ácido hialurônico são mais naturais e oferecem uma forma menos invasiva de fornecer esse importante composto para a pele.
Estudos clínicos demonstraram que suplementos de ácido hialurônico podem aumentar significativamente o teor de umidade da pele, melhorando drasticamente a aparência da pele seca e áspera. A dosagem usada nos testes clínicos foi de 120 mg por dia. É esperado perceber melhoras em 4 a 6 semanas de suplementação.
Referências:
Por Dr. Michael Murray, N.D. 
