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“Estou comendo bem e me exercitando regularmente para perder peso, mas a balança está indo na direção errada. Qual é o problema?!” Muitas pessoas experimentaram ou experimentarão um ganho de peso inexplicável em algum momento de suas vidas. Há muitas razões para essa situação potencialmente frustrante, que podem incluir comer muitas calorias e/ou diminuir a atividade física, condições médicas, outros fatores de estilo de vida, envelhecimento, dieta de ioiô ou efeitos colaterais de medicamentos. Vamos detalhar isso.
Uma razão potencial para o ganho de peso pode incluir calorias ocultas na dieta ou atividade física insuficiente. Leve esses fatores em consideração ao examinar seu estilo de vida.
Comer uma dieta rica em alimentos ultraprocessados (UPFs) e pobre em alimentos integrais pode levar a uma maior ingestão de calorias e a um ganho de peso inexplicável. Os UPFs são definidos pelo sistema de classificação Nova como formulações industriais compostas por ingredientes refinados, aditivos e alimentos integrais mínimos ou inexistentes. Isso envolve uma grande variedade de alimentos, alguns dos quais fornecem nutrientes essenciais, mas muitos são ricos em calorias, sal, gordura saturada e adição de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso. Em vez disso, concentre-se em incluir alimentos integrais mais ricos em nutrientes em sua dieta (frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes, carnes, aves, peixes e grãos integrais).
As calorias de bebidas como refrigerantes comuns, bebidas de café adoçadas com açúcar, bebidas energéticas e álcool são frequentemente esquecidas porque não nos mantêm saciados, como alimentos com nutrientes saciantes, como fibras, proteínas e gorduras.
Fazer um balanço do tamanho das porções em casa e ao comer fora pode revelar calorias indesejadas que se infiltram em sua dieta. MyPlate.gov fornece informações sobre o tamanho das porções para cada grupo de alimentos. O tamanho das porções varia de acordo com as necessidades individuais.
À medida que envelhecemos, tendemos a ser menos ativos devido a trabalhos de escritório, brincando de motorista de crianças e mais responsabilidades de vida que diminuem o tempo ativo. Estar ocupado nem sempre significa atividade física. Confira as recomendações da American Heart Association para atividade física para obter mais informações.
Fatores como níveis de atividade física, idade, estados de doença, sexo e muito mais desempenham um papel nas necessidades individuais de nutrientes. Converse com um nutricionista registrado para obter informações mais personalizadas sobre esses tópicos relacionados à dieta.
O ganho de peso inexplicável pode ser um sintoma de condições médicas subjacentes. Aqui estão alguns diagnósticos que podem contribuir para um ganho de peso inexplicável.
Essa condição ocorre quando a glândula tireoide não produz hormônios tireoidianos suficientes. Isso também é conhecido como tireoide hipoativa. O ganho de peso é um sintoma comum dessa condição, juntamente com fadiga, constipação, queda de cabelo e depressão.
Lidar com a depressão pode estar associado ao ganho de peso devido à diminuição da atividade física, efeitos colaterais de alguns medicamentos usados para tratar a doença, escolhas alimentares indesejáveis e comer demais.
Uma condição que afeta aquelas designadas como mulheres no nascimento da idade reprodutiva devido a um desequilíbrio de hormônios. O ganho de peso, especialmente ao redor do abdômen, é um sintoma comum.
Doenças cardiovasculares, hepáticas, pulmonares e renais podem causar inchaço ou acúmulo de líquido em excesso nos tecidos do corpo. Inchaço nos tornozelos, pés e abdômen e/ou um ganho de peso de mais de 3 libras em um dia ou 5 libras em uma semana podem ser sinais de um problema de saúde subjacente.
Embora a puberdade, a menstruação, a gravidez e a menopausa sejam fases da vida e não condições médicas, elas estão associadas ao ganho de peso. Os surtos de crescimento e a retenção de líquidos impulsionam o ganho de peso durante a puberdade e a menstruação. Um ganho de peso saudável durante a gravidez para uma pessoa que estava com um peso saudável antes da gravidez é de 25-35 libras. Durante a menopausa, o ganho de peso e/ou a redistribuição para a barriga é comum e normal. No entanto, é recomendável focar em um padrão alimentar saudável, incluindo alimentos ricos em nutrientes com adição limitada de açúcar, gordura saturada e sódio, para manter um peso saudável. Limitar o álcool também é recomendado. Essas recomendações estão alinhadas com as Diretrizes Dietéticas de 2020-2025 para americanos.
Entre em contato com seu profissional da área de saúde para avaliar a possibilidade de ganho de peso inexplicável associado a uma condição médica.
Dormir é a forma do nosso corpo se recuperar. O sono ruim tem sido associado a comer com mais frequência, comer alimentos ricos em carboidratos e atividade física limitada, o que pode levar a um ganho de peso inexplicável. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos durmam pelo menos 7 horas por dia.
Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas. No entanto, o estresse crônico pode afetar seu peso. Seu corpo libera cortisol quando você está estressado. O excesso desse hormônio pode aumentar seu apetite, especialmente para reconfortar alimentos com alto teor de gordura e açúcar, o que pode levar ao ganho de peso.
A nicotina pode suprimir o apetite, o paladar e o olfato. Depois de abandonar o hábito, você pode sentir mais fome e a comida pode ser mais agradável, o que pode aumentar sua ingestão. Para algumas pessoas, comer se torna um substituto do fumo para lidar com o estresse e o tédio. Concentre-se em se manter hidratado, controlar porções, fazer exercícios regulares, comer com atenção e outras formas de lidar com o estresse para evitar ganho de peso.
Ganhar peso à medida que envelhecemos é normal. Pesquisas mostram que o metabolismo começa a diminuir por volta dos 60 anos devido a alterações celulares, diminuição da massa muscular e perda óssea. Concentrar-se em uma dieta rica em nutrientes dentro de suas necessidades calóricas, juntamente com a atividade física regular, pode ajudá-lo a manter a massa muscular e óssea e um estilo de vida saudável à medida que envelhece.
Se seus esforços anteriores para perder peso incluírem ciclos de dietas restritivas da moda, resultando em repetidas perdas extremas de peso e, em seguida, recuperação não intencional de peso, isso pode contribuir para um ganho de peso inexplicável. A “dieta de ioiô” não afeta apenas sua relação com a comida, mas também pode aumentar o risco de ganho de peso ao longo do tempo. Alterações nos hormônios da fome podem aumentar o apetite e dificultar a sensação de saciedade. Uma perda repetida de massa muscular está associada a um aumento do percentual de gordura em relação ao músculo quando o peso é recuperado. Isso pode afetar o metabolismo e resultar no ganho de peso maior do que o perdido anteriormente. Mudanças consistentes e sustentáveis no estilo de vida são fundamentais para manter um peso saudável e uma relação com os alimentos ao longo da vida.
O ganho de peso pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos. Os culpados mais comuns incluem essas categorias de medicamentos prescritos.
Esses medicamentos são comumente prescritos para tratar doenças como esquizofrenia, transtorno bipolar e depressão e podem causar aumento do apetite.
O ganho de peso nesses medicamentos varia muito de acordo com o indivíduo.
Alguns medicamentos usados para tratar diabetes podem causar ganho de peso devido ao aumento da absorção de glicose da corrente sanguínea, que é convertida em gordura.
O ganho de peso é um efeito colateral comum desses medicamentos (não incluindo tópicos) quando usados a longo prazo. Os corticosteróides agem como o cortisol no corpo, estimulando o apetite. Eles também podem causar acúmulo de líquido, levando ao ganho de peso. A prednisona é um corticosteroide comum.
Existem muitos motivos pelos quais as pessoas podem experimentar um ganho de peso inexplicável. Às vezes, pode ser uma combinação de muitos desses fatores. Concentre-se em uma dieta balanceada, incluindo uma variedade de alimentos integrais e exercícios regulares. Isso pode ajudar a gerenciar outros problemas, como falta de sono e estresse. Lidar com esses problemas pode parecer difícil, mas você não está sozinho. Trabalhe com seu profissional da área de saúde para avaliar possíveis condições médicas ou medicamentos que estejam contribuindo para um ganho de peso inexplicável.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
